作为竞技项目,铅球运动是重大综合性运动会比赛中必不可少的项目之一,接下来让我们一起去看看铅球训练方法有哪些。
投掷铅球练习法
1.摆臂练习:多做原地屈膝、摊胸、摆球、然后把球抛到身体前面的练习,实现全身协调用力。
2.在原地做更多的球后,你会投篮,发展出投篮时抬头看球飞出的方向;或者扔轻物件,体验爆发性用力。
3.徒手模仿练习:多做抬头预挥练习,挥至脑后最大值,充分打开肩关节,使下肢超过躯干,躯干(胸)超过上肢。
4.完整的动作练习:有条件的地方可以让学生向“足球墙”投掷,调整离“足球墙”的距离和墙上的高度,以修正出手的时机和角度;也可以听声音判断手的力度和速度。
投掷铅球的要领
双手五指分别在两侧持球,和双手持球是一样的。放在身体前面,双脚前后或左右张开(双腿弯曲站立),分开一步。还不如来回打开。上半身适度前倾,微微抬头,重心下降。双手持球向后上挥至头部,抬头挺胸送臀;伸腿、收腹、抬身、摆臂、扣手腕,同时抬头看球;击球后,弯曲膝盖,降低重心,垫好身体。
投掷铅球的注意事项
1.注意练习场地周围环境,确认没有人经过投掷方向时再进行练习,以保证练习安全。
2.提高上肢力量的练习应该坚持不懈地进行。
3.练习前保持肩膀完全张开,以防受伤事故。
4.注意自己的技术动作,仔细体会。为了互相纠正,最好和同学一起练习。
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本文标题:铅球的训练方法有哪些
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