100种简单早餐(早餐推荐做法和图片)

有哪些家庭营养早餐？简单快捷

　　有很多简单快捷的营养早餐，而且也适合家人一起享用

　　家庭早餐类型一

　　材料：鸡蛋，面包，当季水果，榨汁机，培根，蜂蜜

　　鸡蛋可用油来煎，也可以煮；面包切片，也可自配果酱；煎培根，肉不宜多，1—2片即可；水果洗净榨汁，可根据喜好添加蜂蜜，当然最自然的最好

　　家庭早餐类型二

　　材料：小米，薏米，黑米，红枣，鸡蛋，馒头，洋葱

　　类型二以粗粮为主，小米粥中加薏米，黑米和红枣，都是非常有营养的食物；鸡蛋数壳，打破搅拌，馒头切片，沾满鸡蛋后至油锅煎；洋葱凉拌，可口有营养

　　家庭早餐类型三

　　材料：牛奶或者酸奶，熟米饭，火腿或者牛肉，鸡蛋，西兰花，西红柿

　　牛奶加热，酸奶常温，火腿或牛肉切丁，鸡蛋炒熟，往熟米饭中倒入炒鸡蛋，火腿热油炒；西兰花焯水，和西红柿拌凉菜，也可和米饭一起炒，颜色鲜艳，营养丰富，易于消化

求一些简单的早餐，食谱，谢谢，上帝帮助我。

　　星期一、三、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。 星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。 星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7. 42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg。 星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。 星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。 星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。 星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。四、请您试着做 (一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 （四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 （五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。 养师帮你搭配早餐 一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。 素食早餐族 素食早餐者，用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以要把水果加入早餐的菜单里。另外，还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以到了中午并不感到太饿。 营养师点评： 整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。 烧饼油条族 愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，一些人还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。小时候常吃油条，长大后觉得油条是炸的，太油了、不健康，所以现在选择烧饼当早餐。 营养师点评： 烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230－250卡，其中约25％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。 营养师建议： 这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。 这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。 买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。 烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。

早上吃什么早餐才是营养！而且便宜！而且简单。

简单便宜的吃法就是卖胡萝卜，黄瓜，芹菜，各种蔬菜，沙拉。这道菜简单，实惠，健康。煮几个鸡蛋。呵呵，你是不是觉得很有营养，不会长胖，但是早餐不要太早。最好是7-9点。

生活在一个繁忙的大都市，大多数人可以用很多借口，比如睡懒觉，没有时间准备早餐。所以，我们来看看营养师是如何安排和准备自己的早餐的。可能会给很多白领或者父母提供参考。方法很简单，就是做三明治喝牛奶，前一天半晚上准备好煮鸡蛋或卤蛋，黄瓜切片洗圣女果，第二天早上直接把鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、圣女果三明治成两片面包。儿童份的话，把微波炉里的虾皮翻过来放在三明治里，既补钙，又增加蛋白质。味道咸咸爽口。如果你想调味，你也可以放一些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是所有的营养物质都有。如果时间还是不够，可以前一天晚上吃完三明治，早上在微波炉里转一转。一杯牛奶和一个三明治不到10分钟就能让孩子吃完。

需要提醒的是，漱口后、吃饭前最好喝一杯温开水，以补充一晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配方法

当然，早餐的选择可以丰富多样，只要符合三个“必备”原则，也可以用自己的聪明才智做出简单营养的早餐。

1。牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹吃。最好和馒头、小笼包一起吃。如果是蘑菇菜包之类的素菜包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加一些蔬菜水果，或者用蔬菜汁和果汁代替，最好是鲜榨的。

2。美容八宝粥:女白领可以在前一天晚上做八宝粥，加米饭、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。

3。降糖牛奶麦片:先用开水冲一下麦片，再加牛奶。这种组合更适合高血糖或糖尿病家族遗传的人群。

春天是孩子们茁壮成长的季节。很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐起着特别重要的作用。专家呼吁所有家长勤快一点，早起一刻钟，给孩子准备一顿丰富营养的早餐，让他“随风快拔”。

三口之家推荐早餐食谱

周一:3瓶牛奶(每瓶227 ml)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(200克面包，50克草莓酱，3片奶酪配30克)
[/h 1梨(150g)

周

三:3瓶酸奶(600g 1个大苹果(150克)
[三个香蕉(300克)

周

五:三瓶牛奶，三个三明治面包(每个面包含两片面包50克，两个生菜50克，鸡胸肉20克)，三个煎饼(各50克)，三个橙子(100克)3(75克)，三个蔬菜袋(150克)，三个酸奶瓶
[/h] 对于有早起习惯的人，最好安排在7点以后吃早餐。

3。不要因为着急吃得太快，以免损伤消化系统。

4。早餐要定时固定，否则会影响消化吸收。

5。早餐后吃的食物不能代替早餐，所以多吃食物代替早餐是不科学的。

6。父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

周一:面包(蛋糕)、果酱(黄油)、荷包蛋、牛奶、香菜、胡萝卜、豆腐。

周二:油条、馄饨、蒜泥拌黄豆蚕豆。

周三:热糕松花(火腿)、豆浆(牛奶)、香虾、白萝卜。【/h/】【/h/】第四周:肉丝(锅巴)、杏仁虾米、芹菜炒花生豆腐。

周五:炒馒头，干煮坚果，鸡蛋，酸辣白菜。

周六:煎饼、水果、卤豆腐、小米粥、羽衣甘蓝、黄豆。

周日:三份新鲜的炒饭和鸡蛋汤(豆浆)糖醋白菜。

推荐一份快速、简单、营养丰富的早餐

　　推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。 早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 推荐早餐食谱 ■草莓牛奶燕麦粥 特点：香润滑爽，美味随意配。 制作要点：将燕麦片加水煮沸，冲入100毫升鲜牛奶，冷热可根据个人喜好决定,调成牛奶燕麦粥。再加入新鲜草莓即可食用。根据个人不同喜好，还可在上面覆盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。 ■菊花燕麦粥 特点：清热去火，味甘香远。菊花具有散风热、清肝明目，解毒等功效，此粥有防止风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛的功效。 制作要点：取菊花5-10克,加入沸水冲泡，再加入煮沸的燕麦片，拌均匀即可。根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆。 ■虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥 特点：牛奶和虾皮中含有丰富钙质，紫菜富含微量元素，该粥有补钙清热、强健心脏的功效。 制作要点：在小锅中加入水和燕麦片煮沸，再加入准备好的虾皮和紫菜。取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，置于微波炉内，中火约一分半钟。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。 ■鲜虾冬瓜燕麦粥 特点：有清热，退浮肿的功效。 制作要点：将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁。在锅中滴入少许植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下。然后加入一杯水（约200毫升）和少量燕麦片，煮开后置于微波炉中调至“中火”档加热一分半钟。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。 夏日早餐做法：绿豆沙，白粥 第一天晚上在空开水瓶中放入洗净的 绿豆（1把）或米 然后灌入开水到80%满的状况，然后盖上瓶塞，第2天早上就有绿豆沙或白粥喝了 和用高压锅堡出来的效果相同哦 非常不错 呵呵！ 那楼主喜欢吃中餐还是西餐呢？ 中餐就稀饭包子最好，因为人休息一夜一早再吃油炸食品部利于肠道和胃的健康。 西餐就三明治最好是火腿的加杯牛奶即可 方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 牛奶+鸡蛋+面包+一点点蔬菜+一点点肉+几片水果 高三的时候我妈就是这样给我做的 好怀念阿 现在上了大学什么都吃不上5555 牛奶+火腿+面包

求简单美味营养早餐？品种越多越好。

　　一 番茄火腿蛋卷：

　　鸡蛋......2个

　　番茄......半个或1/4个

　　火腿......1片

　　盐、胡椒粉......各少许

　　（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味。）

　　做法：

　　1.准备好材料，都很普通常见。

　　2.鸡蛋打入碗中，2~3个。

　　3.西红柿、火腿切成丁。

　　4.取出平底锅，加热，倒入少许油。

　　5.加入西红柿丁、火腿丁继续炒香。

　　5.这时可以倒入蛋液。

　　6.待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可.

　　二 虾排三明治

　　材料：鲜虾、全麦面包、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

　　调料：沙拉酱、盐、料酒、胡椒粉。

　　做法：

　　1.鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放哦~

　　2.鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。

　　3.用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可。

　　4.将煎好的虾饼、蛋饼，还有西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可。

　　5.最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定。

　　三 豆腐汉堡排：

　　豆腐......小半块

　　肉馅......适量

　　胡萝卜......少许

　　香菇......1个

　　姜末......少许

　　盐......1小匙

　　料酒......1小匙

　　生抽......1小匙

　　淀粉......少许

　　香油......少许

　　胡椒粉......少许

　　面粉、蛋液、面包糠......适量

　　做法：

　　1.豆腐整个放入开水锅中，焯烫一下取出，放入容器捣成泥状，如果你的豆腐出了很多的水，可以用小的过滤网过滤去多余的水分，然后加少许的盐和胡椒粉调味，放在一边备用。

　　2.香菇和胡萝卜分别洗净切碎。

　　3.肉馅放入容器，加入少许的姜末，盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，搅打上劲，再加入处理好的豆腐泥、香菇碎和胡萝卜碎，再加入一点淀粉，搅拌均匀即可。如果你加的肉馅比较多，豆腐比较少，可以加个鸡蛋到肉馅里。如果你担心把握不好放调料的量，可以等豆腐泥加进肉馅后再统一调味。

　　4.把做好的豆腐馅分成若干份，做成若干个小饼，形状大小都随意，最好跟你选的面包大小匹配，然后依次裹上面粉、蛋液、面包糠，下锅小火煎成金黄色就可以了。具体时间涉及你的火候和食物用量，这个菜以食物的外观判断生熟更加准确。

　　煎的时候小火，这样才能使外皮慢慢上色，食物内部也有足够的时间慢慢加热至熟，不会一入锅就糊掉，而里面却还没来得及加热。

　　四 法式吐司

　　材料：白吐司4片，果酱适量，鸡蛋2个，鲜奶125毫升。

　　做法：

　　1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。

　　2.吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。

　　3.平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。

　　4.吃的时候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。

　　五 家常蛋饼：

　　中筋面粉......300克

　　冷水......450毫升

　　淀粉......1大匙

　　盐......少许

　　色拉油......2大匙

　　（做蔬菜饼我们用的是蛋糊，这里我们用的是面糊。）

　　鸡蛋......1个

　　葱末......少许

　　做法：

　　1.将面粉、冷水、淀粉、盐、色拉油混合，搅拌均匀，醒15分钟左右。这些材料的用量要自己根据需要缩减。当早餐的话就要减少分量了。这个调好的面糊也是可以再调节浓稠度的。

　　2.平底锅刷一层薄薄的油，烧热后倒入一大勺面糊，摊成面皮，待面皮凝固成型后打入一个鸡蛋，像摊煎饼一样操作，用锅铲将鸡蛋搅散，使蛋液均匀的覆盖在面皮上，待蛋液即将凝固的时候将饼卷起，一定要在蛋液还没完全凝固的时候卷起，这样才能裹得成型。

　　3.卷起后小火再煎一下，待蛋卷上色，成金黄就可以拿出来了，切块装盘就可以吃了。

　　六 青菜玉米面小饼：

　　玉米面......140克

　　黄豆面......50克

　　面粉......50克

　　鸡蛋......1个

　　青菜叶......适量

　　小香肠......1-2根

　　胡萝卜......小半根

　　清水......适量

　　盐......1小匙

　　做法：

　　1.将三种面的分量称好，然后混合均匀，分量不像做蛋糕一样需要那么准确，只要玉米面占大部分，其余两种面放一点就能改善口感。

　　2.将青菜洗净切末；胡萝卜去皮切末或是小丁；小香肠切片，可以切的大一点，吃起来口感更好。

　　3.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。

　　4.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。玉米面里可以放入任何你喜欢的配料，做成各种口味的玉米面饼，加入一些红薯丝也会很好吃~

　　七 蛋皮煎饼 :

　　材料：面粉，鸡蛋，芹菜，肉馅。

　　调料：盐，鸡粉，香油，胡椒粉，酱油，料酒，葱末，姜末。

　　做法：

　　1.将面粉加鸡蛋和适量清水和成面团，在案板上反复揉搓，用擀面杖反复压，擀成极薄的面皮，把制好的面皮切成若干个正方形。（懒得自己弄可以用馄饨皮代替）

　　2.制好了面皮，下面开始做馅料，将芹菜洗净切末，葱姜切末，在肉馅中放入盐、胡椒粉、葱姜末、香油、酱油、料酒、鸡粉，充分搅匀打上劲，放入芹菜拌匀即可。

　　3.所有准备工作做好了，就可以开始包煎饼了，取来一片刚刚制好的正方形面皮，放入馅料，按下图的方式包好，用蛋液封口。

　　4.按照这个方法包好所有的长方形生胚，将生胚放入蒸笼用大火蒸熟，然后沾上蛋液，放入平底锅煎烙，煎至金黄即可取出。

　　蛋液的调制：鸡蛋加淀粉就可以了。

　　蛋皮煎饼还可以包成正方形、三角形、圆形，馅料还可以是蔬菜沙拉的。

　　八 圆白菜煎饼：

　　面皮需要的材料：

　　中筋面粉......300克

　　沸水......150克

　　冷水......60克

　　（用的是开水面团）

　　内馅需要的材料：

　　圆白菜......300克

　　虾皮......30克

　　葱......小半根

　　白芝麻......适量

　　盐......少许

　　白胡椒粉......少许

　　香油......少许

　　做法：

　　1.圆白菜洗净，切丝；葱洗净切末备用。

　　2.锅内加入少许油，烧热后倒入葱末，炒出香味后放入虾皮、圆白菜丝，炒至菜丝变软，加入盐、白胡椒粉、香油调味，拌炒均匀后关火，馅料就做好了。

　　3.面粉过筛，一边加沸水一边用筷子混拌成粗粒状，然后用手搓揉，这时再酌量加入冷水，将冷水完全揉进面团，揉好的面团放在一边醒15分钟左右。

　　4.将面团分成若干份小面团，用擀面杖将小面团擀成圆片，包入炒好的馅料，压扁成饼状，用刷子在小饼表面刷一层清水，再蘸一层白芝麻，依次做好所有的小饼。

　　5.最后用平底锅煎熟就可以了，内馅已经是熟得了，不必煎太久，只要两面都上色，成金黄色就好了。看起来跟馅饼做法差不多，做好后我觉得比馅饼要清淡很多，好吃很多。

　　九 坚果南瓜饼

　　材料：

　　南瓜泥 面粉 糯米粉 杏仁片

　　调料：

　　盐 糖

　　做法：

　　1.将面粉、糯米粉、杏仁片、南瓜泥及调味料一起放入大碗中，和成面团，分成小块，做成圆饼。可在圆饼上进行一些简单装饰。南瓜泥和面粉、糯米粉的比例是5：4：1，趁南瓜泥还是热的时候先加入糯米粉再加入面粉，这样做出的口感比较糯，也可以只放糯米粉，放入的量以和成面团后不粘手为准~

　　2.平底锅烧热，加入少许油，放入南瓜饼煎至两面金黄即可。

　　也可以在南瓜泥、杏仁片和面粉中加入适量清水，调成稀糊状，然后用汤匙将南瓜糊放入锅中，煎成南瓜饼。 选南瓜时，用指甲掐果皮，若不留指痕，表示老熟，表面可见少量白霜，这时的南瓜又面又甜。瓜身连着蒂梗的南瓜保存时间较长，购买南瓜时，要挑选瓜身周正，不伤不烂的，多数人喜欢食用老南瓜。

　　十 肉末旋饼

　　材料：

　　开水面团1份（后附开水面团做法）

　　内馅：

　　肉馅，葱花，椒盐，（还可以放入少量虾皮）。

　　做法：

　　1.将肉馅，葱花，椒盐搅拌均匀；将开水面团揉匀，搓成长条。

　　2.将搓好的长条分成若干小份，擀成圆形的面皮，用勺子将肉馅均匀的铺在擀成圆片的面皮上，卷起。

　　3.卷成长条状后再卷成蜗牛状，稍压扁，轻轻地擀一擀，这样一个肉末旋饼就做好了。

　　4.依次做好所有的小饼，放入平底锅中煎熟即可，也可以用炉温200度的烤箱烤熟。

　　开水面团做法：

　　材料：中筋面粉300克，沸水150克，冷水60克。

　　1.将面粉过筛后，在面粉中倒入沸水，用筷子将面粉与沸水混拌成粗粒状。

　　2.用手搓揉。

　　3.再酌量加入冷水。

　　4.将冷水完全揉进面团。

　　5.醒面后，面团的光滑度有明显变化

　　十一 蔬菜饼需要的材料：

　　中筋面粉......120克

　　鸡蛋......1个

　　冷水......180克

　　牛奶......120克

　　（牛奶部分也可全用清水代替，我用了材料的一半，可以煎出3张饼。）

　　小白菜......2、3棵

　　（用什么蔬菜都随自己）

　　葱、姜......少许

　　胡椒粉、盐......少许

　　做法：

　　1.先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、（牛奶）混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。

　　2.小白菜洗净，切末；葱姜也切末。

　　3.锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。

　　4.平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了

　　。

　　十二 土豆饼 这个非常想吃。

　　主要原料：土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。

　　做法

　　1、 土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可防止土豆变色，活面糊时也不需要再加清水了。

　　2、 加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。

　　3、 再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀。

　　4、 热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟。

　　5、 翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。

　　十三 葱油饼原料：

　　中筋面粉

　　做法：

　　1、把中筋面粉倒进一个大点的容器里。

　　2、准备一碗温水3、把温水倒入装有面粉的容器里，边倒水边用筷子搅匀。

　　4、然后上手，把面粉和水的搅拌物和成一个温水面团。

　　5、在面团的底下撒一些干面粉，盖上湿布醒20分钟6、把醒好的面团分成若干小份。案板上撒干面粉，小葱洗净切末。

　　7、取一份面团放在案板上

　　8、摁扁后，在面饼的表面均匀地撒上干面粉。

　　9、用擀面杖把面饼擀薄擀大，抹上一层油，均匀地撒上葱花和盐10、从短的一边开始卷起。

　　11、卷起后，把两头捏紧12、把它拉长。(手上的葱花粘到面团上了……555……)

　　13、把拉好的面团盘成圆饼。

　　14、把小尾巴压到饼底15、再次把它摁扁。

　　16、用擀面杖擀薄17、锅烧热，加油烧热，把做好的饼胚放到锅里。

　　18、小火煎至两面焦黄香脆即可。

　　十四 蔬菜煎饼

　　原料：高筋面粉100克、鸡蛋2个、韭菜20克左右、香葱2根、胡萝卜半根、盐1小勺（5克）、油适量、水100ml左右。

　　做法：

　　1、材料洗净、备好；

　　2、韭菜和香葱切段，胡萝卜切丝；

　　3、高筋粉里加水；

　　4、加入蛋液，慢慢搅匀；

　　5、搅成面糊，拉起会慢慢滴落；

　　6、加入处理好的蔬菜；

　　7、加入盐调味；

　　8、搅拌均匀；

　　9、平底锅的油中火烧至7成热，将面糊倒入；

　　10、晃动锅子，使面糊铺满锅底；

　　11、待一面金黄后，翻面，再慢慢煎熟；

　　12、将煎好的蔬菜饼切成菱形块盛盘。

　　1、翻面时，面饼要用锅铲轻轻压实，才不容易碎。

　　正文

　　十五 米饭煎饼

　　做法：

　　1、胡萝卜洗净，擦丝。

　　2、圆白菜洗净，切成细丝。

　　3、白米饭、胡萝卜丝、圆白菜丝、葱花放在一起，加一个鸡蛋搅拌匀。

　　4、加入盐、香油调味拌匀。

　　5、又手蘸些凉水，取一些拌好的饭团成团，再轻轻压成小饼状。

　　6、锅中油热后，将米饭煎饼放入，煎至两面金黄即可。

　　土豆饼的制作材料：

　　主料：土豆,牛奶,白糖,鸡精,鸡蛋

　　教您土豆饼怎么做，如何做土豆饼才好吃

　　1、洗干净土豆，上屉锅蒸（私下认为，用高压锅热也不错，而且很方便呢！不过，建议没用过高压锅的GGMM不要冒险呀！）

　　2.将鸡蛋打匀，加入牛奶，再加少量精盐，绵白糖，味素（鸡精就更好啦！）

　　3.将蒸好的土豆去皮，弄碎

　　4.倒入调好的牛奶鸡蛋汁，加适量面粉，拼命地搅啊！

　　5.将加过面粉（定形）后成的土豆饼雏形放进平底锅里炸，记得用小火来做，否则会影响土豆饼的色泽。

　　6.可爱好吃又细腻的土豆饼出锅啦！

　　十六 在家做蛋糕的制作材料：

　　主料：鲜鸡蛋500克,白砂糖350克,精白面粉350克,发酵粉2.5克,生油25克。

　　教您在家做蛋糕怎么做，如何做在家做蛋糕才好吃

　　一.将新鲜鸡蛋去壳后加入白砂糖，用三四支筷子均匀搅打，先轻后重，先慢后快，约打15～20分钟，使蛋的液体达到发酵起泡、变厚，色泽奶白，体积比原来增加一倍半到两倍。

　　二.将发酵粉与面粉拌和，倒入蛋液中，搅成均匀的糊状，不宜过分搅拌，防止面粉起筋缩成块，使蛋糕达到发松。

　　三.准备好蒸蛋糕用的模子，一般家庭用金属饭盒也可以。在饭盒底部涂上一层生油，以防粘底。然后把搅拌好的糊状料倒进盒里，上锅蒸煮。先用旺火沸水蒸三分钟，待蛋糕表皮结皮，然后降低温度（可在锅内加点冷水），约蒸10分钟，蛋糕即成型；再加旺炉火，直到蛋糕蒸熟。出锅时在蛋糕表面涂些熟油，即可食用。

　　十七 手撕饼的制作材料：

　　主料：面粉

　　教您手撕饼怎么做，如何做手撕饼才好吃

　　1、高筋面粉三杯（量米的那种量杯），加入温水1又1/4杯（最后的1/4杯看面团的吸收水份的情况，可多可少）用力揉捏至面团基本不粘手，表面涂少量色拉油，保鲜膜盖住，自然醒发20分钟

　　2、之后可以看到面团表面粗糙的组织变成光滑细腻的样子，面团搓成条状，分成10等分的小面团

　　3、面团放在干面粉的砧板上，赶成长条，上面撒上盐、白胡椒粉，铺上干葱（这点很重要）

　　4、从边上卷起，成一长条，绕着手指（边绕手指，边让它自身也打卷）。头和尾塞入圈中。成一陀。

　　5、把那一陀压扁，上面盖上保鲜膜，用擀面杖尽量把皮赶薄，赶大（越大越薄，效果越好）

　　6、最后在平底锅内放入少量的油，把赶好的饼放入油锅内煎至两面金黄色即可。（可以看到中间会蓬起，这才算成功）

　　7、吃的时候，把饼放在防油纸上，四周向中间挤压，它中间蓬起的部分会自然断裂呈手撕状。

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　　鸡蛋饼的做法详细介绍菜系及功效：精品主食

　　十八 鸡蛋饼的制作材料：

　　主料：面粉 150g ,鸡蛋 2个,盐 适量,水 适量(约300ml) ,油 20g ,荵花 适量

　　鸡蛋饼的特色：

　　每日作早点一碗，分服见效.美皮肤，防治面部皱纹，适用于面部皱纹及身体皮肤干皱粗糙等。

　　教您鸡蛋饼怎么做，如何做鸡蛋饼才好吃

　　把鸡蛋、盐、油、水加在一起打至盐溶化，慢慢加面粉搅和，面粉有疙瘩就用小勺压，最后加荵花搅和至完全没有面疙瘩。醒几分钟。

　　开中火，用平底不粘锅，倒一点油，把面糊从中间倒下去，倒下去的面糊不规则向四周散开，证明面糊太稠了，在面糊里再加水。

　　调稀后的面糊一倒下去就很均匀的向四周散开，摇晃锅面糊也很快流动。

　　看面糊表面变颜色及摇晃锅时面糊已经不动了，就可以翻面煎了，（最好用抛的方式翻面，一来不烫手，二来练手劲） 。

　　翻面后可以盖锅，不盖也可以。 好了……吃吧~~~~~~加杯黑咖啡！

　　咸蛋豆腐饼的做法详细介绍菜系及功效：清真菜 青少年食谱 更年期食谱 骨质疏松食谱

　　口味：咸鲜味 工艺：蒸

　　十九 咸蛋豆腐饼的制作材料：

　　主料：豆腐(南)500克

　　辅料：香菜15克,咸鸭蛋50克

　　调料：大葱15克,盐3克,味精2克,香油5克,酱油15克,胡椒粉2克,白砂糖2克,料酒15克,淀粉(玉米)10克,植物油35克

　　咸蛋豆腐饼的特色：

　　味道清淡，鲜香。

　　教您咸蛋豆腐饼怎么做，如何做咸蛋豆腐饼才好吃

　　1. 将豆腐捣碎；

　　2. 豆腐内放入葱花、咸蛋清、胡椒粉、香油、味精、料酒，拌匀；

　　3. 成馅后，盛入盘中，抹成饼状；

　　4. 将咸蛋黄用刀拍成薄片，放在豆腐饼上；

　　5. 豆腐上锅蒸5～6分钟取出，撒上香菜叶；

　　6. 锅放少许油烧热，加料酒、酱油和少许汤、胡椒粉、糖、盐，烧开；

　　7. 然后用水淀粉勾汁，浇在蒸好的豆腐上即可。

有哪些简单、快捷、营养丰富的早餐做法？

　　我记得当医生的姑妈曾说，早餐是最重要的，在一天所需的饮食结构中，占55％分量，吃与不吃，天壤之别。我自己一直吃姑妈秘传的营养早餐，它的制作十分简单，只需每天提前十多分钟起床，即可从容制作。而且，营养早餐味道鲜美，像喝饮料，口感也不错，直到中午，我都不觉得饿，最重要的是，我保持了面色鲜嫩，精力充沛。想到此，我忍不住打电话给小惠，把营养早餐的制作步骤详细告诉她。

　　原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克蛋白粉＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。

　　做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。

　　我还告诉她，吃营养早餐的前2个月内，如果你的肚子常拉稀，放屁较多，恭喜你！你体内的排毒程序开始运行，隔一段时间这种现象自会消失，不用多担心。最利好的消息是，随着体内毒素不断排解，人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃，不仅能维持体内的营养平衡，还可保持身材苗条，一般吃够4个月，体重将减轻6-8斤。

　　哈拿小叮咛：1、如果买不到鲜奶，可用盒装奶代替；2、鸡蛋煮熟后，剥壳；3、蛋白粉可到药店购买，也可用黄豆来代替，方法是头一晚用冷水浸泡黄豆，第二天将黄豆煮熟即可；4、维生素B指复合B族，包括维生素C和维生素E，药店均有售。此外，一定要记住，任何营养补充必须超过4个月，才能见效。

　　青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

　　中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

　　营养学家早餐吃什么

　　生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

　　需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

　　营养早餐的多种搭配法

　　当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

　　1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

　　2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

　　3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

　　春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

　　三口之家早餐食谱推荐

　　周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

　　周

　　二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

　　周

　　三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹

　　果1只（150克）

　　周

　　四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

　　周

　　五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

　　周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

　　周

　　日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧怎么做才好吃？其实简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法非常简单，并不一定要看简单营养早餐—苦瓜麦糊烧做法的视频菜才能学会，跟着简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法图解一样可以学得会，相信自己，马上动手根据自己的口味进行一些细微的调整做一道属于自己的美味吧。制作材料栏目：糕点主食 做法：烙 口味：咸鲜味 人数：2人份 难度：新手尝试 烹饪时间：10分钟 主料：苦瓜 1根 小麦面粉 50克 辅料：鸡蛋 2个 调料： 色拉油

　　适量 盐

　　适量 水

　　100克 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法 将1根苦瓜用搓板将苦瓜肉搓下来打入2个鸡蛋，搅拌均匀加入50克面粉加入100克清水，加入适量咸度的盐，搅拌均匀将所有食材搅拌均匀取平底不粘锅上油，锅热后，关小火。将面糊从中心倒入一片烙到底部成熟后翻面再烙个半分钟就可以了做法超级简单，配上1杯牛奶或者豆浆，就是一份很好的早餐了1、如果是用普通锅的话，一定要先将锅烧热，然后用油滋润一下锅。然后再开始烙麦糊烧。2、建议使用不粘锅，任何人都能做成功这到简单的早餐。3、面粉、水的比例可按自己的喜好适当调整，喜欢吃干的可以多加点面粉少加点水，喜欢吃软烂的就多加点水。不吃早餐危害： 1、不吃早餐精力不集中，情绪低落。 2、不吃早餐容易衰老。 3、不吃早餐容易引发肠炎。 4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。 5、不吃早餐容易发胖。吃早餐有什么好处： 1、餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。 2、成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。 3、餐与血胆固醇也有关系。吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。

早餐喝汤的100种方法

　　十分钟早餐轻松做（三）——番茄疙瘩汤

　　1. 准备好原材料；

　　2. 鸡蛋中加入盐， 搅拌均匀备用；

　　3. 面粉中加入少许盐， 加入一勺水， 马上用筷子搅拌均匀；

　　4. 再加入下一勺水，搅拌均匀； 水要一勺一勺地加， 直至面粉成为小细粒；

　　5. 烧热锅，放少许油，将葱姜蒜末放入里面煸炒；

　　6. 煸炒香味后加入番茄块， 直至熬出浓汁；

　　7. 加入适量的水、番茄酱和盐， 一起煮上二、三分钟；

　　8 下入准备好的面粉粒进去煮；

　　9. 再次煮沸后下入鸡蛋液，煮开后关火即可；

　　10. 盛入碗中，准备好其它的，花卷、水果、酸奶。

　　美味营养早餐汤面

　　1． 锅内放入适量的清水烧煮。

　　2． 将适量的葱花、盐、味精、胡椒粉、食油装入碗里备用。

　　3． 锅开了放入米面煮和熟排骨、熟咸菜一起煮，面煮熟捞出放入碗内，加入适量的面汤拌匀即可。茶叶蛋剥壳与面同时食用。

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