详细介绍踢毽子的教学方法和学习技巧

若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可，下面我们一起来看看踢毽子教学方法和学习技巧详情介绍。

详细介绍踢毽子的教学方法和学习技巧

一、踢毽子的基本方法

(a)踢板

踢碟，就是用左右脚踢毽子。髋膝关节放松，踝关节发力带动小腿向上摆动，膝关节向外摆动，大腿向内向外转动，用脚内侧垂直向上踢毽子。一般踢腿高度不超过下颌。

练习之初，可以模仿踢毽子不踢毽子的动作做“空踢”。练习时，一条腿站立，另一条腿膝关节伸直，大腿内侧翻上提，脚尖向前，脚跟离直立腿一英尺，与直立腿膝关节高度大致相同。举起来之后，坚持几秒钟再放下，另一条腿练习。两腿动作基本准确定型后，就可以直接用毽子练习了。这种方法可以快速掌握入门技巧。

(2)踢腿

踢，就是双腿膝盖互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，脚尖略指向地面，膝关节发力，带动大腿向上摆动，撞毽子，一般不超过下颌。

练习时，手肘放在腰部，手掌向下，前臂向前，与上臂保持90度角。用“空踢”的方法练习，膝关节发力，用膝盖撞手发出声音，和用手撞膝盖的声音很像(但从来不撞)。如果声音不一样，那么就是动作失误，原因是膝关节和髋关节不放松，小腿不自然下垂，限制了膝关节的力量。这时候就要及时调整动作了。声音相近后，用毽子练习就容易多了。

(3)转身踢腿

转身踢，就是双脚外侧踢毽子。髋关节膝关节自然放松下垂，脚趾呈钩状。踝关节施力带动小腿向后上摆至体侧。踢毽子时，踢脚线内侧应与地面平行，高度约30 cm。踢毽子一般和肩膀齐平。

练习时，用“空踢”的方法练习。动作基本准确后，用“一踢一挑”的方法练习，就是用手把毽子扔在身体侧面，高度和肩膀差不多，用脚踢毽子，用手接住毽子，然后扔，踢，捡(这种方法适合各种)动作基本准确后，改成两踢一接，三踢一接...熟练后，不用再用手连接羽毛球，次数越多越好。

(4)拉伸和踢腿

伸踢，即脚尖外三趾踢毽子(其他部位踢的羽毛球不稳，容易打脚)，髋关节、膝关节、踝关节放松，大腿前抬，身体形成150 ~ 160°夹角。踢毽子时，脚趾外的三个脚趾和脚后跟同时用力，这样当脚趾外的三个脚趾向上用力时，整个脚就会抬起来。两个脚后跟用力带动小腿向前，大腿保持原来的角度，踢毽子，可以高也可以低。

练习时，先用“空踢”的方法练习，动作准确后再用“一踢一挑”的方法练习。

在学习各种踢法的过程中，可以结合一定的游戏与同伴进行练习，可以增加练习的兴趣，提高学习者的兴趣，培养练习者之间的合作与竞争精神。

二、踢毽子的花样踢法

在长期的传播过程中，人们结合了踢毽子的四种基本踢法，即“板踢”、“敲踢”、“转踢”和“伸踢”，也创造了许多花样踢法，使踢毽子成为一项美丽的技能运动。踢毽子的花样踢法一般分为几个相互关联的部分，即抓、转、插、跳、踢、头顶，从中分别衍生出许多花样。各种模式息息相关，相互演化，变化无穷。花样踢毽子法是用踢毽子的脚和腿上下飞，左右飞，眼花缭乱，令人眼花缭乱，给人赏心悦目的感觉。

踢毽子在不同的地方有不同的花样和风格，但各种花样的动作要求和基本规则大概是一样的。这里只有几个简单的模式踢腿供初学者学习。踢毽子熟练后，可以在这些踢法的基础上动脑创新提高。

(a)在这方面

内连接指的是把毽子和脚的内侧连接起来。用各种踢法在身体前垂直踢毽子，高度和腰差不多。右(左)髋关节放松，大腿内侧向上翻，膝关节紧张向外拉伸。踝关节紧张，脚内侧向上，膝关节发力带动大腿抬高。当足内侧距离足内侧约5cm时，膝关节施力带动大腿下下摆，给予缓冲，将毽球连接到足内侧。

(2)立交

用内关节将毽球连接到右(左)脚内侧，放松髋关节，收紧膝关节，收紧踝关节，带动小腿向上摆动，垂直抛毽球(高度约等于髋关节)，立即将重心向右(左)移动，将右(左)腿恢复为直立腿，右(左)脚刚触地，左(左)脚前脚掌。左(右)腿再按动作要求抛毽子，形成左右互换，完成的次数越多越好。

(3)闹翻

采用各种踢法垂直抛毽子，高度一般与腰部平齐，髋关节放松，膝关节紧张，大腿向内扣压发力向前抬起，小腿向外略下垂，踝关节紧张，脚外三趾勾起捡起掉落的毽子。当毽球即将接近脚外三趾时，膝关节施力带动大腿下下摆，给予缓冲，将毽球连接到脚上。

(4)对外交流

将毽子贴在膝关节外的三个脚趾上，向外下落，连接毽子时保持姿势不变。膝关节用力带动大腿向上摆动，垂直抛毽子，高度约等于髋关节。立即将重心向右(左)移动，同时右(左)腿恢复成直立腿，右(左)鞋底刚好接触地面，左(右)。左(右)腿按动作要求踢毽子，形成左右互换，完成次数越多越好。

(5)交踢

(1)用各种方法在身体前垂直踢毽子，高度与肩差不多。毽球落下时，左腿髋膝关节放松，小腿自然下垂。膝关节发力带动大腿向右前摆，右腿发力起跳，形成左上右下的交叉腿。右腿髋膝关节放松，踝关节发力带动小腿向右上方摆动。

(2)踢毽子后，双腿立即恢复直立，右腿快速按下(1)的动作，用左脚内侧在身体右前侧垂直踢毽子，使双腿可以互换。次数越多越好。

(6)跪腿

用各种方法垂直踢毽子，一条腿用力起跳，另一条腿松开髋关节，踝关节发力带动小腿折回身体，形成跪姿。同时，起跳腿的髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿在跪腿下向上摆动至体侧。用脚内侧踢毽子，次数越多越好。

(7)双重张力

用各种踢法垂直踢毽子。毽球落下时，双腿用力起跳，髋关节、膝关节、踝关节放松，足面变平，脚尖发力带动脚向上发力。用脚的关节踢毽子。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~