杠铃划船它能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌群（腹肌下背）来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作！
动作规范
双脚与肩同宽站立，弯曲臀部，微微弯曲膝盖，身体前倾(70-90度)。保持整个背部平坦，下背部挺直。双手握住杠铃，略宽于肩膀，身体与杠铃中心对齐。
把杠铃拉向肚脐，拉的时候注意背部的收缩，然后把杠铃拉向肚脐。回到最初的动作，感觉后背张开，然后手伸出来。
需要注意的十个细节
1.不要拱起背部，驼背或后腰不直，会造成背部压力过大，从长远来看会影响后腰的健康。
2.下肢和核心肌肉的稳定是保持体态的基础。如果你的身体控制能力达不到一定水平，那就从其他动作开始，比如在斜板上划船。
3.除了保持躯干平展，身体的前角也是运动的关键。想象一个过于直立的身体会成为耸肩训练。如果想要更多的刺激，最好多弯几个角度，倾向于与地面平行。
4.你的手腕还隐藏着另一个细节。因为动作方向是做“拉”的，所以一定会用手劲。有些人可能会不小心用手腕，但是练完之后手臂感觉最爽。
5.为了保证你能真正练好背部，建议你固定手腕，想象手肘是一条水平线，与身体平行，向后开，把意识放在背部肌肉上，多注意身体的反应。
6.如果可以，我希望你能找到一面镜子来观察自己的行为。确保下背部、脚踝、膝盖和臀部处于稳定和正确的位置。
7.如果你发现使用的重量会改变动作，你应该换成更轻的重量，或者在你的计划中增加更多的后腰训练。
8。通常，改变手的握力，手与躯干前倾角度的距离会对背部产生不同的刺激。特别是有些人在做杠铃划水的时候会反握。
9.其实正握和负握的区别会稍微不同地强调收缩肌群。正向握力可以强调菱形肌和下斜方肌的收缩，反向握力可以加强上斜方肌和肱二头肌。
10.杠铃划船是一项多关节训练运动，除了目标肌肉群外，还需要躯干的稳定性。新手或者身体控制不好的人可以尝试用哑铃或者空杠练习，或者最好有专业的帮助或者指导。
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