如何戒掉垃圾食品

对薯片、汉堡、薯条、糖果或是自动贩卖机里的其它“食物”上瘾？虽然它们可以满足你想吃东西的欲望。而且也很美味。但是从长远来说。吃太多垃圾食品会使你发胖。变得呆滞。在极端的情况下。甚至还会引发抑郁症。尽快用健康食品取代这些垃圾食品。你就能早一点过上更健康、快乐的生活。

方法1制定计划

1想想你要戒掉垃圾食品的原因。

一旦你想清楚垃圾食品对身体造成的伤害。还有对健康的威胁。你还应该想一想自己要戒掉它们的原因。也许你担心自己的体重。想要做出重大改变。恢复健康体重。也许你是个充满干劲的运动员。想要吃得更健康。提升自己的成绩。无论出于哪一种原因。认真思考一下都是不错的。


试着写出你想要戒掉垃圾食品的原因。把自己的想法写下来。可以提高你戒掉垃圾食品的决心。真的付诸行动做出改变。




2对自己做出承诺。

确认了自己的动机后。你应该对自己做一个承诺。你可以写一份合同。仔细列出你不想再吃的种种食物。你还应该详细写明你会改吃哪一种食物。或是要怎么应对自己对垃圾食品的渴望。不妨列出你做出这些改变的原因。写好合同之后。重读一遍。然后签名并写上日期。


合同一定要写得非常详细。好让你充分理解自己许下的承诺。


将合同贴在你每天都能看见的地方。比如镜子或冰箱上。




3丢掉垃圾食品。

下定决心后就丢掉家里所有的垃圾食品。想要戒掉垃圾食品。但是家中到处都能发现它们的踪迹。那么你肯定是会失败的。最好将它们统统都丢掉。不要再买垃圾食品。要求同住的人把自己的零食收好。不要放在公共区域。这样就能减少你对它们的欲望。


眼不见。心不烦。大多数时候。人们出于方便和无聊才会吃垃圾食品。要是家里本来就没有垃圾食品。你也不太可能专门出去买。




4在厨房里囤积健康食品。

为了确保你在饿了的时候。不会想要出去买垃圾食品吃。不妨在厨房里囤积大量健康食品。购买天然健康的食物。像是水果、蔬菜、精瘦肉、牛奶、鸡蛋和全谷物。逛杂货店的时候。如何阻止自己买下垃圾食品呢？很简单。只逛外面一圈。不要拐进里面的通道就行了。


想要吃得健康。最好的方法就是做好准备。确保自己随时都能吃到健康食品。考虑提前备餐。


提前准备健康的点心。这样每当你想吃东西时。手边随时都有可以马上吃到的健康点心。将新鲜水果和蔬菜切片。装进塑料袋。放进冰箱冷藏。在运动时带的包里放一点坚果和果干。在公司的冰箱里放一些脱脂脱乳清酸奶和纤丝奶酪。




5白天多喝水。

喝水帮助保持身体水分充足。并在你吃下一餐之前。帮助维持饱腹感。一整天多喝水可以阻止自己吃垃圾食品。通过喝水保持身体水分充足。也能防止自己喝汽水或其它不健康的含糖饮料。

方法2坚持下去

1把你的决心告诉一位朋友。

当你想彻底改变生活方式时。最好要得到朋友和家人的支持。把你要戒掉垃圾食品的决心告诉别人。让他们监督支持你。比起一个人默默努力。有别人的帮助更容易成功。他们也会确保你对自己的承诺负责。要是没人看着你。你会很容易放弃。




2注意你的饮食习惯。

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拿东西吃之前。先问自己一些问题。我现在想吃东西是因为真的饿了。还是另有原因？我想要吃什么？先问这些问题。可以阻止自己吃垃圾食品。或是吃到不是自己真的想吃的东西。




3学会以批判的眼光看待食品广告。

人们看了快餐或垃圾食品广告后。更有可能暴饮暴食和吃这些不健康的食物。然而看电视的时候。你很难跳过广告不看。所以。你得学会以批判的眼光看待这些广告。不要全盘接受广告里的信息。


学会质疑广告内容。想一想它的呈现方式。是否有任何被夸大的内容？如果有。是哪一点被夸大了呢？

方法3养成健康的生活方式

1学习健康的烹饪技巧。

如果你是因为不会下厨才吃垃圾食品。现在就是学习烹饪的好时机。学会煮自己真的会吃的健康食物。你就不会在用餐时间寻找垃圾食品了。如果你是健康烹饪新手。不妨买一本烹饪书。确保你买的书容易理解。并且提供许多一看就很开胃的健康食谱。


不妨这样想：蔬菜是健康的食物。但是蘸上一层面糊拿去油炸就不健康了。烹饪方式会将健康的食物变成不健康。选择烤（用烤架或放进烤箱。从上方或下方加热都行）、蒸和炒。




2开始定期做运动。

定期做运动对身体有许多好处。包括消耗更多热量。和降低患上某些疾病的风险。如果你是为了让自己更健康才戒掉垃圾食品。那么你也应该考虑定期做运动。计划每天运动30分钟。如果你才刚开始接触运动。散步是个不错的选择。




3确保充足睡眠。

睡眠不足会影响你的自制力和决策能力。导致你选择吃不好的食物。睡眠不足的人更有可能吃高脂肪和高糖食物。摄入更高的总体热量。


研究显示睡眠不足的人更渴望碳水化合物。只要每晚获取充足睡眠。就能避开这种状况。


想要避免身体渴望碳水化合物。你得确保自己每晚睡足7到9个小时。每个人需要的睡眠时间都不同。视你的年龄和活动量而定。

方法4了解垃圾食品造成的问题

1想一想进食的目的。

你怎么看待食物呢？把食物当作支持身体功能正常运作的燃料。就不会老是想着吃垃圾食品。与其想着垃圾食品。不如思考吃水果、全谷物、精瘦蛋白质等健康食物带来的好处。这些健康食物是更好的燃料。让身体可以以最佳状态运动、思考和运作。




2思考垃圾食品造成的问题。

好好了解垃圾食品会带来哪些问题。或许能帮助你戒掉它们。和健康食品相比。垃圾食品的糖、脂肪和热量更高。而且缺乏营养价值。饱腹感也不如健康食品。


营养价值。食物的营养价值指的是维生素和矿物质含量。健康食品本来就含有维生素和矿物质。但是垃圾食品在加工过程中已经流失了这些营养。


饱腹感。垃圾食品无法像健康食品一样给你持久的饱腹感。所以。如果你选择吃垃圾食品。很可能会摄入太多的热量。




3了解垃圾食品对健康的影响。

吃垃圾食品会增加你摄入的热量。导致体重上升。如果你体重过重或肥胖。患上某些疾病的风险会增加。肥胖会引起下面列出的疾病：


中风


高血压


心脏病


某些癌症


糖尿病


睡眠呼吸中止症


胆囊疾病


痛风


骨关节炎


抑郁症

注意事项

如果你难以抗拒垃圾食品。不妨打电话给朋友。通过聊天让自己忘掉它们。你也可以做一会儿别的事情来转移自己的注意力。比如散步或看书。

本文转自:www.bimeiz.com/yinshi/3780.html

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