户外跑步如何预防膝盖受伤

随着跑步热潮不断升温，人们面临的跑步损伤问题也日益严重。那么，如何防止户外跑步膝盖受伤呢？

首先，保持平衡

跑步动作强调身体部位有序，手臂放在最后，动作要尽量少。手臂的作用是听脚和身体，然后为动作做准备，做必要的调整，保持身体平衡。因此，避免故意的手臂动作:过度摆动，试图摆动得比你的脚快，摆动得过远或过肩。轻松地和他们一起跑。

其次，跑鞋合身

现代跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是过分强调脚跟保护的鞋子。那些鞋子的后跟有又大又肥的垫子，太厚太重，跑步的人很难不用脚跟着地面走。我们已经知道，脚触会造成伤害。鞋跟根本就不应该是人类奔跑的地方。

第三，肌肉训练

只注重心肺耐力而轻视肌肉力量的训练方法，并不能让你跑得更快，反而会永远消磨一个跑步者的跑步寿命。这个方法延伸出来的不幸公式是这样的:长跑加上技术差，再加上缺乏肌肉力量训练，会导致一个跑步者受伤。

四.利用重力

完善跑步技巧的关键是尽可能利用重力。熟练和聪明的跑步者应该能够将重力转化为向前跑步的驱动力，就像帆船使用风力一样。一个好的水手可以很好地利用逆风来保持船的前进。同样，一个优秀的跑步者可以用最少的冲击和努力轻松地从重力中获得速度。

V .运行频率

很少跑步的人能跑得顺畅，也很少有人真正知道如何跑得快。跑得越慢，通常声音越大。当计时器跳过四个数字时，也就是比赛持续了一个多小时后，赛道上开始充斥着各种混乱嘈杂的声音。跑步者流畅的嘶嘶声逐渐退化为“脚不停地敲打着地”组成的黑暗魔女汤。

VI .热身运动

长跑前一定要做好热身运动。通常我们可能会因为时间紧张或者想省事而急于开始长跑，容易造成运动损伤，尤其是膝盖。如果能在运动前简单的按压腿，做深蹲，几分钟就能避免膝盖受伤。

VII .跑道选择

运动尽量选择塑胶跑道。长跑会对膝盖造成一定程度的损伤，长跑会对膝关节产生很大的压力。塑胶跑道比较柔软有弹性，可以很好的缓冲腿部的压力。在这样的环境下训练，可以大大降低膝盖受伤的概率。

以上是户外跑步时如何防止膝盖受伤。希望对你有帮助。

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