很多男性读者朋友可能会经常问这样的问题：练腹肌最有效的方法是什么？其实要我说这没什么技巧，唯独一个“练”字足矣。练腹肌其实并不是你有好的器材或者是方法就行了，好要靠自己长期的坚持。下面我们一起来看看锻炼腹肌的方法有哪些？
1.一定要跑步，每天用短跑慢跑40分钟以上。
2.如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。
3、仰卧起坐，每天3-5组，每组30个，切记不要做仰卧起坐，否则没有腹肌就看不到线条。就为了两行，肌肉一旦形成就不要做太多仰卧起坐，增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，每天跑步的明星很多！
4.腹肌的锻炼必须伴随有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会使你的腹肌分裂，所以要看你最想要什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各种内脏和器官，净化和润滑肠胃，有效减少身体的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释说，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅可以抑制脂肪的积累，还可以强身健体，增强新陈代谢。而且柠檬中的钾能有效驱除水肿。专家建议，加入柠檬水，塑造腹肌的效果会更快。
6.俯卧撑
腹肌的形成有一些规律可循，就是世界公认的俯卧撑。而且练习也不需要太多的空间和时间。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数多容易让人觉得无聊，建议带个耳机在后面放点音乐什么的
7.引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上完成。很多社区都有这些健身器材和高低杠。这些都很适合做引体向上的练习。如果能保持好的引体向上次数，可以说是真的好消息。
8.哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那就太好了。因为从左到右同时拿着右重量的哑铃，对于训练腹肌确实有效。手里拿着东西会让这种联系变得非常有趣。
9.长跑和短跑
跑步确实能让人变美。跑步还能让你的腹肌变美，这是另一个道理。换句话说，我们可以抽出一点时间跑步，呼吸新鲜空气，锻炼腹肌。
10.篮球篮球
也许你见过很多篮球运动员的身体。是的，他们的腹肌是那样的。如果你认为在球场上跑步会忘记你在跑步，那么你应该试试这项运动。
11.多锻炼:大部分体育生肌肉发达，尤其是腹肌，比普通人更容易训练。原因在于他们活动量大。因此，在锻炼腹肌时，可以增加身体脂肪的消耗，为腹肌的特殊锻炼奠定基础。
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