上班一族忙忙碌碌,到了周末节假日却不知道干什么,难道只能睡觉吗?我们一起来换一种方式过周末吧。今天我就来教你如何选择适合你的户外健身活动。
首先,滑冰
适合人群:平时活动少,甚至周末也懒得运动的人。
理由:滑冰是集运动和娱乐为一体的健身项目。对于懒人来说,是最容易通过说笑达到健身效果的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉,提高四肢的灵活性和协调性。
健身效果:轮滑每半小时消耗175卡路里,可以增强全身的柔韧性和身体各个部位的力量。
二.登山
适合人群:黑暗机房工作的IT家庭。
你的户外健身计划
原因:IT人员整天都在密不透风的机房里。他们整天被电脑发出的浑浊气体和辐射所困扰,脑袋发昏。如果你周末呆在健身房里,你那长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈的抗议。周末爬山,让自己置身大自然,呼吸流汗,抛开一周所有的无聊和疲惫。
健身效果:登山是一项优秀的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
三.保龄球
合适的人:在某个岗位工作很长时间,但很久没有升职的人。
你的户外健身计划
原因:一直很努力,却总是苦于得不到领导的宠爱,这种情况是改变不了的,但是当你把保龄球扔出去的时候,所有的委屈和苦闷似乎都一起扔了出去。那种快感怎么可能是“爽”?分数的上升让你重新有了自信,几场比赛下来,你对自己的工作和生活充满了希望。
健身效果:保龄球时只要摆正姿势,200多块肌肉都可以锻炼。
第四,长跑
适合人群:工作一直都是坐着度过的,留下了一大堆背痛颈椎病之类的人,比如编辑,自由撰稿人。
理由:说长跑适合这类人是有道理的,但是周末专心跑两天是没有效果的。而且长跑是一项强度很大的活动,周末不宜进行。
水中自由慢跑已经成为国外最新的健身运动,是一种理想的运动。因为水中慢跑可以均匀分配身体负荷,比陆上跑步有明显的优势,在深水中跑步者下肢不晃动,不容易受伤,运动后会感觉很舒服。
健身效果:水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖人群。因为水的密度和传热大于空气,所以在水中慢跑比在陆地上慢跑消耗更多的能量,可以逐渐清除体内多余的脂肪。
以上是选择适合自己的户外健身活动相关内容的介绍,希望对你有所帮助。
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