体育训练动作都有哪些

体育训练动作都有跳绳、跑步和深蹲等。跳绳属于基本的体育训练动作。可以锻炼平衡力和协调性。跑步能带动全身的肌肉运动。可以增强身体素质。深蹲动作能锻炼腿部的肌肉。增加肌肉的围度和强度。但不能过度训练。以免拉伤肌肉。

1、跳绳

体育训练最典型的动作是跳绳。跳绳可以锻炼身体的协调性和平衡能力。使身体处于较佳的状态。跳绳时需要双手发力。将绳子高高甩起。带绳子到脚下时发挥弹跳能力将身体跃起。

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训练的腿疼可以在疼痛的部位冰敷20分钟，能缓解疼痛的情况。训练后腿疼属于正常现象，可以适当休息后再进行训练。若疼痛的现象严重，则可以去医院治疗，待疼痛恢复后再训练。

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2、跑步

跑步也是最基本的体育训练动作。跑步可以锻炼全身的肌肉。使身体处于较佳的状态。跑步运动后还可以放松身心。使睡眠较好。每次跑步的时间最好不要低于半小时。否则起不到锻炼的效果。

3、深蹲

深蹲也是较佳的体育训练动作。深蹲可以锻炼腿部及臀部的肌肉。使肌肉更加紧实饱满。深蹲对腿关节及髋关节的磨损较大。最好在自己能承受的范围内进行深蹲训练。

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跑步30分钟后才能起到减肥的作用，因为跑步30分钟前消耗身体内的糖分和水分，30分钟后才可消耗体内的脂肪，因此跑步时间不要低于30分钟。跑步时需要根据自己的身体情况选择跑步

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