普拉提是什么

普拉提是结合了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式的综合性运动。既有氧运动减肥的作用。也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。常见的普拉提动作有腿部环绕、侧面动作等。

普拉提是综合性运动

普拉提是一种综合性运动。其中包括了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式。这种运动方式既有氧运动减肥的作用。也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。

常见的普拉提动作

1、腿部环绕

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常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要借助桌子，让身体与地面保持45角，下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子，让膝盖高于头

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腿部环绕动作需要先让身体平躺在地垫上。双腿甚至并拢。双臂放于身体两侧。一条腿向上直立。另一条腿膝盖弯曲。腹部肌肉收紧。腰背紧贴于地面。将举起的腿在空中划圈并吸气。划完一圈呼气。重复以上动作即可。

2、侧面动作

侧面动作需要让身体侧躺。保证头、肩、髋在一条直线。双腿向前略收。左脚脚后跟离地。脚尖顶起。右腿抬到髋部痛痒高度。臀部夹紧后。将右腿前踢2次。再更换另一条腿重复以上动作。

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常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45。卷腹运动需要保持双腿向上直立，利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆

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