要拥有高质量的睡眠，不仅与天气环境因素有关，还需要人们养成良好的生活方式。夏天睡不着，是因为天气太热了？或许吧！如果你有做以下这些事。
首先，适量喝咖啡
咖啡含有大量咖啡因，有助于提高人的警觉性、敏感性、记忆力和专注力。早上喝一杯咖啡可以提神醒脑，但如果选择在晚上，则容易引起神经过度兴奋，新陈代谢加快，胃酸分泌过多，难以入睡。
所以夏天喝咖啡一定要克制，尽量不要在下午3点以后喝咖啡，保持正常的新陈代谢，这样晚上才能有高质量的睡眠。
第二，睡前不要剧烈运动
为了夏天容易睡觉，有些朋友经常选择睡前运动。他们固执地认为，只要身体够累，那么睡觉就是自然而然的事。众所周知，正是这种错误的意识让安全睡眠成为一种奢侈。
适当的使用可以帮助人尽快入睡，但是睡前剧烈运动反而会产生相反的效果。剧烈运动会使人的大脑处于极度兴奋的状态，停止运动4-5小时后就会恢复正常，自然也就睡不安稳了。朋友不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸运动等。释放压力，平复心情，这是快速入睡的好方法。
第三，饮食清淡，拒绝油腻辛辣的食物
随着气温的上升，人们的生活中充斥着各种各样的聚会。如果你是肉食爱好者，油腻辛辣的食物无疑是你最好的选择。但是如果你想在聚会后睡个好觉，那就选择餐桌上清淡的食材。
因为辣椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部灼烧和消化不良，从而影响睡眠；吃太多油腻的食物也会增加肠胃、肝、胆、胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其一直工作，导致失眠。
第四，打破喝酒助眠的假设
聚会的增多为喝酒提供了各种好处。许多人认为喝酒可以帮助睡眠，所以他们不再控制饮酒量。他们不知道虽然能让人很快入睡，但只能在浅睡眠期保持睡眠，很难进入深睡眠期。所以，即使喝酒后睡了很久，醒来后还是会觉得很累。
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