「经验分享」如何自学泰拳

1、每天练习泰拳之前首先拉韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开。至全身发热而不出汗为止。

2、泰拳强调的是瞬间爆发力。爆发力量的练习：在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃对空快速做击打动作。10分钟一组。休息2分钟。连做3次。每天2次共1小时。快速俯卧撑。快速做5分钟。休息2分钟。做5次。约30分钟。早晚各一次。

3、用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m。跑完后压韧带。压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑。每次快速做3分钟。休息2分钟。做5组。

4、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋。前期带上拳套。保护自己拳头的皮肤。找到适合自己的出拳力度。分组练习到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套。徒手练习。

5、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习：练出来肌肉用小木棒拍打。由轻到重。

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