「已解决」腰肌劳损锻炼方法图解

1、“拱桥式”运动

在地上或床上仰躺着。全身放松。呼吸调顺后。手放在身体两侧。双膝向身体屈曲。双手反翘绕到身后置于肩下。双手、双脚缓缓抬起。如图呈拱桥状。保持自然呼吸。随着锻炼的进展。可将双臂放于胸前。仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。这套运动非常适合缺乏运动的办公族。多做做还能预防肥胖。让脂肪无法附在身上。

2、“飞燕式”运动

也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着。全身放松。呼吸调顺后。手放在身体两侧。双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起。不要使肘和膝关节屈曲。要始终保持伸直。如飞燕状。反复锻炼20～40次。

3、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立。两手叉腰。作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

4、腰部回旋运动

两足分开与肩同宽站立。两手叉腰。作好预备姿势。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次。然后由慢到快。由大到小。顺、逆交替回旋各8次。

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