减肥必看❤️ 运动消耗热量对照表❗

✨很多人减肥的时候不知道每天自己运动消耗了多少热量，也不知道怎么计算❤️

楚楚今天整理一篇常见运动消耗热量对照表！方便大家计算热量❗是按顺序来的哦

✨以下热量是指每半小时消耗的热量

1.跳绳≈400kcal

2.快跑≈350kcal

3.慢跑≈328kcal

4.滑雪≈300kcal

5.快走≈276kcal

6.游泳量≈260kcal

7.爬山≈250kcal

8.原地慢跑≈240kcal

9.仰卧起坐≈216kcal

10.打网球≈212kcal

11.骑单车≈207kcal

12.有氧健身操≈180kcal

13.登楼梯≈175kcal

14.溜冰≈175kcal

15.转呼啦圈≈150kcal

16.慢走≈128kcal

17.打太极拳≈120kcal

18.散步≈97kcal

19.站立≈60kcal

20.坐姿≈30kcal

21.睡眠≈27kcal

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❤️千卡换算公式❤️

1卡路里=1千卡（kcal）≈4.185千焦

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❤️具体的内容和备注见内容噢~

❤️看到这里，你还不知道做什么运动减肥更快吗

快收藏起来吧~减肥从现在开始❗

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