减肥菜谱十天瘦十斤（瘦身菜谱十天瘦十斤）

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『10天瘦10斤，这要看你更在乎什么，如果是体重的下降，完全没有问题，但是如果是减脂肪，确实有点难度。』

为什么10天瘦10斤脂肪比较难？我们大家其实心里非常明白，胖真的不是三五天的事儿，而是长期的，最起码1年、2年逐渐胖起来的。

花费这么长时间长肉，却渴望三五天瘦下去。减肥的心可以理解，但是过度追求速度，反而会适得其反。

一个成年轻体力女性，一天的能量需要量为1800千卡，就算一天不吃不喝，如果消耗的全是脂肪，一天也才消耗掉200g，10天也才2000g，也就是4斤。

所以，减肥的时候，我们应该心里有数，减肥越快，瘦的越不可能是脂肪。

10天瘦10斤都瘦什么？要达到10天瘦10斤的速度，那就要快速减肥了，快速减肥就要节食啦。

盐的摄入会减少，盐的主要成分是氯化钠，钠离子是亲水物质，那么身体也会少一部分水分，体重会下降。身体储存的肝糖原、肌糖原会迅速下降，糖原以及所携带的水分当然也会减少，体重会下降。身体的组织蛋白甚至肌肉都会分解，丢失的蛋白以及蛋白结合的水也会丢失，所以体重会下降。

但是上述都是瘦体重，减肥的时候，我们要减的不是瘦体重，而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才会危及我们的身材，对我们的健康造成不利影响。

而瘦体重的减轻，可能会造成基础代谢率降低，减肥结束后体重的反弹。所以，辛辛苦苦的减肥，一朝化为乌有，何必呢。

与其幻想着迅速减肥，不如踏踏实实慢减肥1、减肥速度

我们的身体不喜欢体重剧烈的波动，所以，减肥的速度控制在每周2~4kg为宜。

2、饮食调整

在控制总能量的基础上，每天能量减少300~500千卡，严格控制油和脂肪的摄入，保证一定量的粗杂粮摄入，蔬菜水果要足量，奶类每天300g左右。

3、适量运动

运动可以帮助减少身体脂肪，维持瘦体重，有条件的可以每天累计60~90分钟中等强度有氧运动，可以是散步、跑步、骑自行车、打球、跳舞、游泳等等。

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，如果您喜欢我的回答，请帮忙点赞、分享，如果您有好的减肥心得或者减肥遇到困惑，请留言。帮助您减肥成功，我心里也充满了喜悦。