几个快速入睡的方法

1、保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你愿望只把睡觉这件事和你的床接洽起来，那么在床上你须要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

2、征服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样增进睡眠。

3、小心咖啡因。事情其实很简略：如果你的身材认为累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研讨，请求一组年纪在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锤炼，每周进行4次。相较于情形相似而没有加入活动的其他受测小组成员，加入活动的成员每晚的平均睡眠时光增长了一个小 时，入睡时光则更少，短暂睡眠的时光更短t，而且依据报告，睡眠质量有整体进步。户外活动尤其有效。 裸露于日光下(尤其是午睡)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锤炼3个小时。

4、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你分开浴盆体温会逐渐降低，令你觉得疲惫。不过，别临睡才洗，那会使人高兴，反而睡不着。

5、回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。 些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以赞助放松精力。、

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