1、练习哑铃前要选好适合的重量。
2、练习目标是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锤炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时光太长或太短，后果都会不好。
3、练习目标是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔掌握在1－2分钟。如果认为这种练习很枯燥，可以配合自己爱好的音乐练习，或追随音乐做哑铃健身操。
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本文标题：正确用哑铃的方法
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