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你真的肥胖吗?体重超过一百斤的女生算胖吗?其实好身材不是用体重来衡量的,而是用体脂率来衡量的。
因为两个体重不同的人,体型也不一样。这是因为他们的体脂率和肌肉含量不同。
因为脂肪的体积是同重量肌肉的三倍,所以同重量的两个人,肌肉多,就意味着脂肪含量更低,身材更瘦。脂肪含量高的人会显得更胖。
所以要注意自己的体脂率,主要是指脂肪含量占体重的比例。你的脂肪含量越高,你的身体就会越胖。
那么,你的体脂率标准有保证吗?看看2021年男女最新标准体脂率对比表,看看自己是否肥胖!
一般来说,女生的体脂率会比男生高一点,因为她们的生理特点。如果不知道自己的体脂率是多少,可以通过与体重秤通讯来测量自己的体脂率。你也可以通过下面的图片来估算自己的体脂率。
如果你的体脂率超标,你就是肥胖。减肥的关键是降低体脂率,而不是减肥。科学降低体脂率,需要合理控制饮食,加强锻炼。
饮食方面,你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物,才能有效控制热量的摄入。常见的奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡,不仅对身体不好,还会让你不知不觉长胖。
如果能做到三餐规律,自己做饭,保持低油盐烹饪,多吃低热量高纤维的蔬菜,适量吃主食(多吃粗粮而不是米、面、面、面包),补充高蛋白食物(鸡胸肉、鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼),就能有效控制热量摄入。只要保证身体每天的热量输出大于热量输入,就能健康减肥。
在运动方面,健身可以提高活动代谢,促进身体燃烧脂肪,减少崇拜肉,大象腿,小肚子,虎背熊腰。
运动基础差的人,可以从快走、广场舞、骑自行车等低强度运动开始。如果他们每天坚持运动1小时,可以消耗300-400卡路里。
第二个月,你的体能会有所提升。可以提高运动强度。尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等更大强度的燃脂训练,进一步提高身体的热量消耗。
保持好身材需要很长时间,不能急于求成。你的身体需要时间来改变。当你保持健康的饮食,坚持健身2个月,你的免疫力就会提高,身体就会瘦下来。
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