天气越来越热了。你敢露胳膊吗？很多女生因为手臂上突出的崇拜肉，才敢穿t恤甚至长袖。一方面，他们害怕晒黑；另一方面，他们又害怕暴露手臂上的拜肉。手臂赘肉的存在不仅会让女生变胖，还会严重影响女生的气质。

想要告别肉肉，消除蝴蝶袖，打造紧致纤细的手臂线条，需要从以下两个方面入手:第一，减掉多余的脂肪；二是加强手臂锻炼。

对于减脂，这里不再赘述。在这里我只想说，就是一定要多吃高纤维食物，比如西兰花、芹菜、西红柿等。，因为高纤维食物有助于胃肠蠕动，促进消化吸收，也有助于脂肪的分解。

如何有效塑造手臂，消除崇拜肉？

除了必要的有氧运动，还需要对手臂进行针对性的力量训练。对于手臂上肌肉松弛的现象，有很多运动方法可以增加手臂的肌肉含量，从而帮助我们摆脱手臂上的崇拜肉。

动作一:旋转手臂。

动作要领:双手握拳，手臂与地面平行，顺时针旋转20次，再逆时针旋转20次，组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项:

双手可各持一瓶矿泉水，增加负重，从而增加运动效果；双臂旋转幅度不要过大，否则会削弱锻炼效果（旋转幅度大主要起到活动肩袖肌群）；

动作2:双臂交叉

动作要领:双臂伸直，在身体前方交叉，然后伸展至与身体同高。动作过程中，双臂始终与地面平行；每组20次，组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项:

双臂尽可能交叉，拉伸大臂，然后再扩展收缩大臂；双手可各持一本书，增加负重；

动作三:推墙(强烈推荐)

动作要领:身体与墙壁保持一臂距离。双手之间的距离可以很窄，与肩同宽，也可以很宽，同时保持身体挺直。每组20次，组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项:

动作过程中，想象着用嘴亲吻墙壁，动作过程缓慢，切勿靠惯性；手扶墙的高度可与肩同高或高于头部，手的位置越高，针对大臂的锻炼效果越好；

动作四:跪姿俯卧撑。

动作要领:双腿交叉，双膝着地，身体保持挺直，肘部先弯曲，胸部紧贴地面。你也可以选择窄距离、肩宽或宽距离。如果想收紧手臂，最好选择窄距离；每组15次，组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项:

避免塌腰，胸部挺起，从侧面看身体应呈一条直线；

为了让运动效果最大化，尽快消除肉崇拜，应该尽量减少动作之间的休息时间。不要等到手臂完全恢复后再进行下一组。

我是一个不介意荆棘的角斗士。希望我的分享对你有帮助，也希望你能喜欢并转发。谢谢你。

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