苗最近发现身边的朋友同事情绪都不高，总有一种丧亲之感，觉得不开心，对生活没有热情。很多人担心自己的身体是否有问题。明明生活一直很顺利，为什么他们总是不开心？其实可能是“冬季抑郁症”。
冬季忧郁症又称季节性情绪障碍，是指天气变化引起的一种情绪障碍，多发生在秋冬季节，尤其是仲冬时节。
季节性情感障碍患者首先出现无精打采、疲劳、失眠、易“疲劳”等症状，然后抑郁、悲伤，对任何事情都不感兴趣；有些患者看起来呆滞、懒散、不活跃，严重时会悲观厌世。
统计数据显示，40%的季节性情感障碍患者因为极度抑郁而想到过自杀。除上述症状外，患者还常伴有睡眠时间延长、饮食失控、体重增加、自信心下降等。
专家指出，“冬季抑郁症”在常年在室内工作的人群中较为常见，尤其是那些精神较弱或很少参加体育锻炼的人，以及那些通常对寒冷敏感的人。
为什么冬天容易出现忧郁的情绪？
1.环境影响:冬季天气寒冷，使机体的新陈代谢和生理机能处于抑制和降低的状态。同时，冬季寒风凛冽，阳光微弱，草木凋零，景色凄凉。这样的场景很容易让人产生“被风景感动”的感觉，感觉整个世界都变得荒芜，毫无生气；处于悲观消极的情绪中，如果不能及时摆脱消极情绪，任其发展，最终可能会变成真正的抑郁症。
2.社会因素:随着一年即将结束，人们不禁会回顾过去的一年。有什么成绩吗？你完成年初设定的目标了吗？这一年你有什么进步吗？年关将至，赚的钱多了吗，能过个更好的年吗？这些因素会无形地压在人们的心里，带来无形的压力和负面的情绪，人很容易陷入抑郁的情绪。
冬天如何远离抑郁症？
1.有氧运动:通过运动，体内新陈代谢加快，肾上腺素分泌增加，会使人心情愉悦，精神愉悦。多做有氧运动，有助于消耗额外的能量，让你没有那么多时间消极厌世。所以，朋友们，冷不能成为不运动的借口。在家呆着或者去健身房都是不错的选择。
2.拥抱阳光:冬季抑郁症的主要原因是冬季阳光较少。缺少阳光会严重破坏我们的生物钟，抑制血清素(一种可以调节情绪的介质)的释放。对付冬季抑郁症，没有比晒太阳更好的办法了。如果有一天太阳出来了，你一定要出去享受阳光。室外寒冷清新空的空气可以让你的头脑保持清醒，而阳光促进了维生素D的产生，对你的身心健康也有好处。
3.改善饮食:冬季气候寒冷，对寒冷敏感的人除了均衡摄入维生素外，还要注意多添加一些高热量的食物，如羊肉、牛肉、鸡蛋等。抑郁的时候可以吃点巧克力，喝点绿茶和咖啡，也能兴奋神经，改善心情。
4.培养新的爱好:很多人认为培养一种新的爱好是应对冬季抑郁症的最佳方式之一，比如烹饪和绘画。如果你喜欢冒险，也可以尝试滑冰、滑雪等冬季运动。
参考资料:
[1]苗易一。应对冬季抑郁症的7招[J]。劳动与社会保障世界，2015(1):1。
[2]邬小毛。远离“冬季抑郁症”[J]。科学养生，2013(12):38-38。
[3]艾华。谨防“冬季抑郁症”[J]。长寿，2007(12):1。
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