没有枕头我们睡不着。合适的枕头直接决定了睡眠质量。枕头太高会引起颈椎病。过低的话会造成大脑供血不足。枕头有多高才算健康？

高枕的危害有哪些？

长期使用过高的枕头会改变颈椎的生理曲度，使颈部肌肉长期处于疲劳状态，还可能引起韧带的紧张和劳损，产生痉挛或炎症，引起手部麻木、颈肩酸痛、头晕等症状。同时，高枕也会引起颈椎病和落枕。

枕头低会导致大脑供血不足。

有的人不选枕头。当头部过于仰卧时，他们会在睡觉时张开嘴呼吸，导致喉咙痛、口干或打呼噜。如果长时间无枕侧卧，会使一侧颈部肌肉长期处于疲劳痉挛状态，从而引起颈部疼痛。枕头过低，会导致供血不均匀，容易使患者的病面罩长期处于充血肿胀状态，影响呼吸，同时会使颈肩酸痛。

枕头有多高？

最合理的枕头高度是，人仰卧在床上时，头部和躯干应保持水平位置。他们仰卧时枕头要一个拳头高，侧卧时枕头要一个拳头半高。一般来说，枕头控制在10厘米到15厘米最合适，但具体大小要根据人的生理弧度来定。同时，选择枕头的形状。理想的枕头形状应该是中间低四周高，可以保持颈椎的正常曲线，从而保护颈椎，使其保持放松状态。

除此之外，选择枕头的时候也要注意硬度。枕芯不要太硬也不要太软，以感觉舒适为准。如果枕头太硬，枕头与头部的接触面积会减少，增加其压力，使头皮不舒服。如果太软，就不能保持一定的高度，容易导致颈部肌肉疲劳，不利于睡眠。如果枕头弹性太强，头部也会受到弹性的影响，造成肌肉疲劳受伤，所以不能长时间使用。最好选择荞麦皮的枕芯，这样可以调节高度，弹性适中。

什么时候该换枕头？

正常情况下，枕头应该三年更换一次。如果枕头放置时间过长，会滋生大量螨虫和霉菌，容易导致呼吸道疾病或过敏。如果起床后总感觉脖子发麻酸痛，枕头失去一些弹性，凹凸不平，就需要及时更换枕头了。

技巧

每个人的体质不同，要根据颈椎的生理曲度来选择合适的枕头。市面上的一些枕头，虽然样式美观，但不利于颈椎，时间长了可能会导致颈椎病或落枕。

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