很多女生上半身修长，大腿不粗，但就是有烦人的小腿。在健身房，很多人问我怎么瘦小腿，怎么快速瘦。

小腿强壮不一定代表你的小腿肌肉发达。很多人小腿结实，是因为你的足底功能退化，脚趾的握力退化。从事健身工作的人都知道，人体的所有肌肉都是聪明的。当你身体的一部分发生退化时，你的身体会自发的让其他部分参与工作，也就是我们通常所说的补偿。我们的足底功能退化了。我们平时走路跑步的时候，小腿和大腿会对足底功能进行补偿，参与运动。久而久之会导致小腿粗壮，变成萝卜腿。

大概有两种情况会导致足底功能退化。

第一种就是扁平足

因为扁平足，我们的足弓内侧塌陷。人体落地时会失去缓冲震动的能力，也会造成我们膝盖的疼痛。平足不能长时间行走和奔跑。长时间运动，脚底会感到疼痛，足底筋膜炎、足跟痛、拇指外翻，甚至腰痛都可以得到改善。平足可以选择有足弓支撑的鞋子。

第二种就是拇指外翻

拇指外翻可能是扁平足造成的，也可能有遗传因素在里面。

拇指外翻会削弱脚趾的握力，站立时有可能拇指离地。然后小腿受力过大。

想瘦腿，就要远离一些鞋子。

1.松糕鞋

2:尖头高跟鞋

3.硬底高帮鞋和靴子

以上鞋子会限制我们足部功能和足底功能的活动度，使小腿肌肉得到代偿。我们脚上的一双鞋应该是一双软底宽头的鞋。软底可以让我们的脚感觉更好，宽头可以让我们脚趾的伸展功能不受限制，减少拇指外翻的可能性。

培训和激活

1.脚趾激活

抬脚跟:我们走路和跑步的最后一步是用脚趾发力，尤其是大脚趾。当我们激活脚趾的功能时，脚趾的参与会增加，小腿的代偿会减少，对小腿瘦有事半功倍的效果。

方法:可以站在墙上，蹬脚趾，垫脚，停顿三到五秒，慢慢放下，每组12到15个，四到五组。

2.激活脚趾弯曲和背屈。

跪在瑜伽垫上，双脚并拢，脚尖着地，用屁股找脚跟。

跪在瑜伽垫上，双脚并拢，背部着地，用屁股找脚跟。

以上两种方法分别做四到五组，每次以脚踝酸痛为止。

3.脚趾抓握的训练激活

可以在家里睡前做，在床上垫一条毛巾，训练脚趾抓住毛巾，慢慢激活脚趾的握力。还可以在健身房光着脚趾头踩弹力绳，帮人全方位拉动弹力绳。

以上是分享瘦腿的内容。只有相应的肌肉参与相应的动作，我们人体才能有条不紊地工作。

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