文/小哈

运动是一切生命的源泉。-莱昂纳多·达芬奇

体育课一直是学生党最喜欢的课程。你可以在体育课上放松自己，或者和同学一起做运动，散步，但是你的同学真的很少有时间去上体育课。

面对升学压力，很多老师都会上体育课，体育课很久没回他同学了。这样学生课业负担重，身体容易受影响，但就是敢怒不敢言。

但现在情况不同了。很多省份都把体育列入了中考的考试科目。体育课也会影响到学生的中考整体成绩，甚至有学生担心会因为体育成绩而得分。

其中，在中考体育考试中，长跑成为了大家头疼的事情，尤其是对于平时缺乏体育锻炼的同学或者一些身体素质不是很好的女生来说。长跑很难坚持。

然而，有一些技巧来处理像跑步这样困难的项目。我们来看看体育老师公认的“省力跑法”。

这些“省力跑法”长跑不容易累，强烈建议中学生收藏。

留足后劲

在长跑中，我们必须掌握正确的方法。长跑刚开始的时候，不用跑的太猛，这样可以跟上队伍，开始让身体有一个适应的阶段。匀速跑就好。

都是为了长跑后半程的冲刺阶段做好准备，保持足够的耐力。如果前期用力过猛，后期冲刺时明显后劲不足，就会被别人甩在后面。

调整好心态

心态也是跑步的一个方面。跑步时要放松身体，不要带着紧张的心情跑步。很多同学很容易被跑道影响，以为自己在外圈的跑道上就不会“红”了，其实都一样。

之后还可以在跑道的内圈跑，心态放松跑起来会更轻松。如果别人很快就焦虑了，很容易打乱学生自己内心的节奏，所以一定要调整好自己的心态，跟着自己的节奏走。

你可以给自己定一个“小目标”

最好给自己定一个参考点，这样大家再跑的时候就不会太累了。可以先用以前的同学做参考，然后给自己定一个超越他的小目标。

过了之后，把下一个人定为你的追赶目标，依次往下走。这样，学生就能因为一个人带领而更有动力前进，不会那么轻易放弃。

现在的中考之所以会把体育列入考试范围，是因为小学生太缺乏体育锻炼，从而造成体质问题，有的要么肥胖，要么身体虚弱。

所以，家长和学生不必抱怨。既然各省都相继开展了体检，那就要提高运动量，争取好成绩，同时也能提高身体素质。

学生参加体育联考需要注意什么？

准备相关物品。

学生必须重视中考体育。体育中考期间，同学们要提前准备好相关物品，如运动服、鞋子等。运动服更适合参加体育考试。

运动服的选择要合身，太松太紧都会影响考生的表现。参加中考时，还应携带身份证、准考证等相关证件，遵守考试规则。

准备热身。

学生有一个非常宝贵的中考机会。他们可以在考试前做热身准备，比如可以尝试拉伸和慢跑，但是要注意强度。如果你在考试前的热身中感到疲劳，你的体力在考试过程中很容易受到影响。

学生根据身体素质做好热身准备，适当的热身有利于考试。如果不热身，可能会造成肌肉拉伤等问题。

如果感觉不适，及时反馈给老师。

每个同学可能都经历过身体不适。如果是在正常范围内，比如气短，腿脚酸痛，问题不大。

但如果身体突然感觉不好，难以支撑自己继续考试，一定要和老师打信号，向老师说明情况，以免发生意外。没有什么比生活更美好。学生不能冒生命危险。

最后，我想说

随着中考纳入体育考试，体育课的“地位”也得到了提高。也希望学校、老师、学生能够重视体育课，让体育课真正发挥出备战中考的作用，愉悦学生身心，增强学生体质。

中考长跑要讲究方法，既让学生感到省力又让他们跑得更快。这样成绩才能提高，对大家的中考也有很重要的作用，所以大家要更加认真。

今天的话题:

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