原创内容，非授权载体必究！
代谢水平决定了一个人每天的热量消耗。一个人的代谢水平和很多因素挂钩，比如肌肉含量、年龄、饮食、日常活动等。
15-25岁的时候，我们身体的代谢水平是最旺盛的。25岁以后，我们身体的代谢水平会走下坡路。30岁以后，你会发现身体的代谢能力不如以前了。你的肌肉会流失，脂肪会慢慢堆积，所以身体很容易发胖。
一个人的身体新陈代谢太慢，很容易堆积毒素和垃圾。身体会处于亚健康状态，身体容易发胖，各种疾病也容易找上你。
如何提高自己的新陈代谢？我们可以通过饮食调整和健身运动来提高身体的代谢水平，从而防止肥胖，保持强健的体魄，抗衰老。
我们可以从这六个方面入手，让你保持苗条和年轻。
1.饮食规律，不要暴饮暴食，不要漏吃任何一餐。吃八分饱，养成细嚼慢咽的习惯，帮助消化，避免肠胃疾病，维持身体正确的代谢水平。
2.提高肌肉含量。肌肉流失意味着基础代谢值下降，身体不能像以前那样消耗能量，你就会慢慢发胖。
25岁以后，要有意识地多做俯卧撑、引体向上、深蹲、弓箭步等。因此，要防止肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，就可以减少皮肤下垂的发生。我们可以每周坚持2-3次力量训练，从复合动作开始，强化身体主要肌肉群，增加身体比例。
3.适当的有氧运动来控制体脂率。过多的脂肪会让你变胖，同时会给器官带来过多的负担，还会增加身体的耗氧量，加快衰老的出现，影响身体的代谢循环。
体脂率20%以上的人，建议每天坚持半小时以上的有氧运动，以降低体脂率，如慢跑、跳舞、游泳、打球等。
4.补充蛋白质。蛋白质可以为肌肉生长提供原料，比如多吃牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉等食物，可以让你的皮肤保持紧致，避免皮肤下垂。
蛋白质是大分子食物，身体分解蛋白质会需要更多的热量，可以有效提高身体的代谢水平，抑制脂肪的堆积。
5.多喝水。当身体缺水时，代谢运作水平就会下降，就会出现便秘。每天保证2L以上的水分，可以保证身体的代谢水平，促进脂肪的代谢，有效降低发胖的概率。
6.远离垃圾食品。过度加工的高热量高脂肪食物不利于健康，会增加身体负担，使你的身体发胖。
要戒掉不健康的垃圾食品，多吃天然低热量的食物，尤其是高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，维持身体正常的代谢水平。
以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址：https://www.szbubu.com/2999491.html，转载请说明来源于：深圳生活网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。
