内分泌是负责调节体内各种生理功能正常运行的系统。当体内激素水平过多或过少时，都会引起内分泌紊乱。女性内分泌失调会导致皮肤恶化、脾气暴躁、肥胖、不孕和妇科疾病等。女性内分泌失调怎么调理？

如何调节内分泌？

1、不能熬夜。

睡眠不足会导致内分泌失调。工作不规律或熬夜的女性，新陈代谢慢，衰老快。所以要保证充足的睡眠，晚上10点前睡觉，避免熬夜。睡前保持身心放松。可以泡脚或者洗澡喝一杯牛奶促进睡眠。

2.泡沫浴

女性通过反复高温沐浴，可以促进全身血管的收缩和扩张，维持身心平衡。每次浸泡3分钟，休息5分钟，然后进入浴缸。反复做3次，可以消耗体内大部分能量，同时促进老角质的更新，保持皮肤光滑细腻，有助于调节内分泌。

3.少吃快餐。

快餐是一种高热量高脂肪的食物。吃太多饱和脂肪会刺激雌激素的过度分泌。脂肪中含有的类固醇也会在体内转化为雌激素，增加患乳腺癌的风险。如果服用过多的人工激素，体内的毒素也会增加，从而引起内分泌失调。所以女性要少吃快餐，尽量不要用塑料制品装食物。

4.参加有氧运动。

女性每周至少参加3~4次有氧运动，运动后心率达到每分钟130次。运动不仅可以消耗热量，减轻体重，还可以给身体各个部位供氧，提高基础代谢率，燃烧体内多余的脂肪。此外，运动还可以促进食物消化，防止大便干燥。

5.吃大豆

或者豆制品中含有植物雌激素，可以双向调节雌激素。当体内雌激素过低时，会增加激素含量；雌激素过高时，其含量会降低。平时女性可以多喝豆浆、豆腐、豆皮。

6.按摩

只要体内血液循环和淋巴液流动顺畅，体内的毒素和废物就能迅速排除。从四肢按摩到心脏，可以促进血液和淋巴流动，加速肌肉新陈代谢，为细胞提供更多氧气，也有助于脂肪燃烧。

技巧

女性平时要保持良好的心态，不要过度焦虑和抑郁。养成良好的饮食习惯，多吃高蛋白食物和新鲜蔬菜水果，多喝水，补充身体所需的水分。科学安排作息，切忌熬夜，否则会破坏正常的生理规律，引起内分泌失调。

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参考:《调节内分泌八法，让女人活得更年轻！2020年4月13日，Sohu.com

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