大家怀孕后，都吃得很好，很有营养。牛奶、酸奶等乳制品是公认的健康食品，含有丰富的蛋白质和钙，市场上也有各种改性乳饮料。
面对这么多种类的牛奶，怀孕后该如何选择和饮用？今天这篇文章就来告诉大家哪些牛奶适合准妈妈喝，哪些应该少喝，以及其他一些注意事项。
这种奶怀孕期间可以喝。
鲜奶、纯牛奶、酸奶、奶酪都非常适合准妈妈。可以根据自己的喜好选择。以一日三餐的均衡饮食，建议孕早期(前三个月)每天喝牛奶300g，孕中期(三个月后)每天喝300 ~ 500 g。一般喝两杯牛奶就能达到这个量。吃奶酪的话就不用吃那么多了，因为蛋白质、钙等营养成分的含量一般都比牛奶、酸奶高。
牛奶
常见的牛奶有两种:鲜奶和纯牛奶。
鲜牛奶是以新鲜牛乳为原料，采用巴氏杀菌法加工而成的牛奶。它利用相对较低的温度杀死致病细菌，因此可以保持食物的营养与风味。鲜牛奶的保质期比较短，需要低温冷藏保存，所以一般存放在冷柜中。纯牛奶也叫常温奶，是用超高温灭菌的方法对新鲜牛乳进行杀菌消毒，里面奶的营养成分稍有破坏，但是微乎其微，可以忽略不计。
有些准妈妈体重增加过多或血糖偏高。建议喝低脂牛奶或者脱脂牛奶。
酸奶
酸奶营养价值高，口味独特，可改善孕期食欲不佳。
有些人喝鲜奶或纯牛奶后会出现腹痛、腹胀、腹泻等症状，可能是因为乳糖不耐受。这样的人可以选择喝酸奶或者零乳糖的牛奶。选择酸奶时，注意尽量选择原味的，不加糖的。
奶酪
是加奶酪的浓缩奶，也适合准妈妈。先关注天然奶酪，而不是加工奶酪，因为前者营养价值更高。如果实在找不到天然奶酪，可以选择加工奶酪。
天然奶酪以牛奶（或羊奶）作为原料，配料表一般非常简单，只有奶、凝乳酶、食盐、发酵菌这几项。再制奶酪以加工好的奶酪为原料，加入乳化盐和其他各种配料制成。它的配料表一般都比较长，在标签上能找到“再制奶酪”字样。
怀孕期间最好不要喝这种奶。
少喝变性牛奶。
超市里有很多改性牛奶，比如早餐奶、酸奶、核桃奶等。大家都要少喝，最好不喝。
因为改奶含糖量很高，准妈妈无形中就会吃很多糖，增加身体负担，也不利于控制体重。
不要喝未经高温消毒的牛奶。
在某些地区，喝家里养的牛羊产的奶可能更受欢迎，所以你最好也不要喝。
因为家庭挤奶的过程没有经过严格的消毒，挤出来的奶没有经过消毒，很可能携带了一些致病微生物。准妈妈喝这种未消毒的牛奶风险更大。
除了乳制品，其他许多食物也富含钙或蛋白质，如西兰花、芥菜、油菜、虾皮、芝麻、杏仁、鲫鱼等，蛋、豆、肉富含蛋白质。
孕期注意均衡饮食，各种食物搭配，保证营养全面。可以查看后面推荐下的文章，了解更多关于每天怎么吃的知识。
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