增肥秘方(告诉你5个增肥秘诀)
生活中,总会有一些互相讨厌的瘦子。不管吃多少,他们好像都不会胖,整天嚷嚷着要长胖。。。
这看似是瘦子向胖子弘炫耀,其实也是瘦子的烦恼。他们真的很想长肉,但是从来没有成功过。有时候会羡慕这些胖子。
虽然我是一个专门减肥的医生,但是我也看到很多粉丝留言说“邱医生,你什么时候给我们讲讲增重的事情?怎么吃才能长胖?”
所以,今天就来说说增肥吧。准确的说是长胖了!
增加锻炼
你认为减肥的人需要更多的锻炼吗?对于长胖的人来说,运动也很重要!只有身体动了,能量才会有差距,才能让你更有食欲。
特别是多做力量和无氧运动:如举哑铃、深蹲、俯卧撑、平板支撑、床上骑车等。,可以增加肌肉重量,让增肥更真实,而不仅仅是虚胖。
另外,运动可以增加食欲,改善脾胃运化,帮助消化,提高人体免疫力。
吃均衡健康的饮食
很多长胖的人为了增加热量的摄入,会吃很多甜食和油腻的食物。虽然这样可能会增加体重,但是增加的是腹部脂肪而不是肌肉,这就更加不健康了。
无论是增重还是减肥,科学的饮食和均衡的营养都很重要!这样才能达到健康增重的效果。
如果你不知道怎么吃,你也可以参考我给你的黄色食谱,因为这是一个营养丰富的食谱,根据膳食指南平衡,适合大多数人。当然量可以适当增加,主食不一定非要吃粗粮。
另外,当你在运动后或者三餐后,可以适当加餐,其中坚果是非常好的选择,不仅热量高,蛋白质高,不占胃,而且好吃!!
调理脾胃
瘦子大多脾胃功能不好,要么食欲不振,要么消化吸收不好。所以,吃再多也不会长肉。所以,想长胖的人,首先要补脾健胃。
饮食上可以适当吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾胃的食物;还可以喝申思汤调理,这是健脾和胃的经典基础方;如果消化不好,可以泡些山楂水喝,促进消化。
另外,一定要注意饮食规律,细嚼慢咽,少吃生冷食物,避免暴饮暴食。否则,无论你怎么调节,都不会伤害到你。
少量膳食
很多瘦子,她吃的不多。如果她吃一些,她会说她饱了。你不让她多吃,她怎么长胖?
最好的办法就是吃几顿!除了正常的一日三餐,瘦子最好在两餐之间加一餐。一方面可以多吃点;另一方面,可以避免一次暴饮暴食给胃肠道带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶和一点葡萄干和枣都是加餐的好选择。
但是加餐的时候一定要注意量。不要加太多,以免影响下一顿晚餐。同时,吃饭时要注意放慢速度,细嚼慢咽,这样可以充分吸收食物营养,减轻肠胃负担。
保证睡眠。
良好的睡眠是人们保持健康的重要因素,也是增加肌肉量的决定性因素。经常熬夜的人会加速体内蛋白质的分解,增加脂肪储存率。我想你应该明白这意味着什么。
所以,无论是想增肌还是减脂,都必须要有充足的睡眠,并且持之以恒。
建议每天睡眠6~8小时,最好每晚11点前入睡。而体重增加的人可以在睡前半小时到一小时喝一杯牛奶作为加餐。
结束
其实不管是增肥还是减肥,我们的饮食和生活都会一点一点的改变。
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