如何拉开韧带

1、自动锤炼的方法。这种锤炼请求患者首先要进行充足的热身。一般推举慢跑，慢跑的时光要在20分钟左右。在彻底热身之后，患者可以通过双手发力，或者是用身材的重量，伸展关节，借以牵拉韧带。在这个进程中可能有必定的疼痛，但是要循序渐进的锤炼。

2、被动的锤炼。被动锤炼请求患者在充足热身之后，请其他人赞助或者是应用一些相干的器械对韧带进行拉伸。比如在患者伸直肢体达到最大限度之后，请其他人赞助持续下压，每次小幅度的扩展拉伸的极限。

3、可以应用重物帮助的方法。比如如果须要拉伸膝关节的韧带，那么可以首先把腿尽量伸直，然后在膝关节的上方放上一些盐袋或者是一些比拟轻的哑铃，通过连续不断的重力作用来对韧带进行拉伸。

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