调节心情的方法（学会调节情绪的方法）

调节情绪的方法(学习如何调节情绪)

并不是空你无话可说。根据已知数据，90%以上的疾病与情绪有关，与情绪有关的疾病有200多种！可见，情绪与我们的健康息息相关，所以一定要学会调节情绪，远离不良情绪，这样才能保证我们的健康。

1.深呼吸

深呼吸可以刺激副交感神经，有效放松身体。当你特别兴奋的时候，急促的胸部呼吸会让人更加焦虑和不耐烦。这时候可以试着反复深呼吸，先深呼吸，在脑子里数10个数，然后慢慢呼气。深呼吸10次后，情绪会逐渐平静下来。

2.正面表达

心理学家认为，表达是治愈。找个人倾诉是发泄不良情绪的有效方式。说话的时候尽量找积极乐观的人。如果不方便和别人说或者找不到合适的倾诉对象，可以把自己的烦恼写下来，和自己说。写作的过程也是整理情绪的过程。

3.适度运动。

运动不仅能强身健体，还能产生“快乐因子”——多巴胺，使人在短时间内感到舒适。不同的情绪可以选择不同的运动方式，比如生气的时候打拳，压力大的时候做瑜伽，难过的时候跑步游泳。但是注意心情不好的时候不要运动太剧烈，以免伤到自己。

4.参加劳动

有些人心情不好的时候喜欢做家务，这真的是一个缓解心情不好的好方法。一些机械类的工作，比如扫地、做饭、写字等。，很容易使大脑进入“沉浸状态”，过滤掉其他无关信息，使人慢慢忘记负面情绪。

5.唱歌

心情不好的时候可以大声唱歌。在唱歌的过程中，你可以释放压力，从而缓解我们的不良情绪。

调节情绪的方法有很多，需要我们在生活中不断总结。有一点需要注意的是，不良情绪要及时发泄，不要压抑。如果把不好的感觉藏在心里，时间长了容易导致身体出现问题，得不偿失。

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