减肥反弹(6种减肥方法的反弹率各是多少？)

减肥反弹(六种减肥方法的反弹率分别是多少？)

经历过瘦身的人都知道，不管你用什么方法，都没有不会反弹的，只是多多少少而已。尤其是瘦身成功后的增肌塑形阶段，由于肌肉密度高于脂肪，增肌时体重自然会上升。

人们每天都在摄入和消耗能量。如果他们想让体重保持在健康的范围内，控制“摄入”，增加“消耗”才是正确的选择。当然，总有一些胖宝宝不想花时间，不想动，总想找捷径。让我们来看看。你选择的“捷径”对吗？

1.吃药减肥(反弹率50%)

对于急于求成的胖宝宝来说，吃药减肥是最便捷的方式，不用运动，不用节食。减肥药有两种，第一种是抑制食欲，加速脂肪燃烧；第二种是腹泻排出体内水分。

一旦停药，脂肪代谢变慢，食欲恢复，水分补充，反弹，这是很自然的。如果可以长期服用减肥药，会对身体造成伤害，比如厌食、皮肤暗沉、免疫力下降、胃肠功能恶化、失眠、焦虑、内分泌失调等。

2.不吃主食(反弹率35%)

首先恭喜选择这种方法减肥的胖宝宝们。不吃主食不是什么都不吃，而是控制身体过多摄入米饭等主食中的碳水化合物，导致肥胖。

但同时，碳水化合物中的维生素B群是燃烧脂肪的必要成分。如果完全不吃，很难真正变瘦。时间长了，身体更容易疲劳，那就根本不要吃，要控制。

3.单一食物法(反弹率95%)

这一类包括“水果饮食”和“蔬菜饮食”等。很多女生一开始确实效果不错，但很遗憾，选择单一食物减肥增肥是最高的，因为它只含有一种或几种简单的营养成分，身体新陈代谢因为不能摄取合理完整的营养而逐渐退化变慢。

时间长了，女生的生理期就会受到影响。因为身体摄入功能紊乱，吃一点其他食物容易反弹。

4.低热量食物法(反弹率70%)

很多女生把热量视为“死敌”，恨不得计算器能算出每种食物的热量，所以蘑菇、豆腐等低热量食物很受欢迎。

这些食物确实对身体有益，但和“单一食物法”一样，身体也受不了这种折磨。一旦营养摄入的平衡被打破，反弹就是下一秒。另外，体重增加的原因不仅仅是卡路里。甚至标有“0卡路里”的饮料也可能含有让你发胖的添加剂。

5.剧烈运动(反弹率30%)

看看divines拍的网上健身照。想要身材好，去健身房挥汗如雨绝对是个不错的选择，而且发胖的几率也最小。就像我开头说的，要想瘦，你要消耗的比你消耗的多。

但很可惜，有些人在剧烈运动后，总是因为饥饿或其他原因大吃一顿，强调“吃饱了才能减肥”。长此以往，加上剧烈运动的辛苦和长期看不到效果，没有毅力的减肥自然会失败。

6.不吃油(反弹率90%)

即使是专业的健美运动员，也只会在比赛前一个月停止吃油。油虽然热量最高，但并不是减肥的最大敌人。完全无油的饮食会造成皮肤头发干燥、指甲容易折断、肤色暗沉等问题。

所以，健身减肥一定要“管住嘴，迈开腿”，在遵循健康的前提下去做。不要为了减肥而吹嘘自己的身材，这样真的得不偿失！

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