5倍深度睡眠（深度睡眠决定睡眠质量好坏！）

5次深度睡眠(深度睡眠决定睡眠质量！)

哎，你觉得人奇怪吗？\"

“嗯？”

“我不是凌晨一两点才睡觉的吗？最近强迫自己十点半就睡着了！然后，我做到了！”

“这样不太好。”

“可是，这几天早上起来还是没精神，脑袋还疼。你以为我天生就是熬夜的吗？?\"

我不知道你是否遇到过像小九最好的朋友这样的情况。睡了八个小时，醒来后脑袋还处于无意识状态，全身无力。然而，有时，在短暂的睡眠后，我醒来时头脑清醒，精力充沛。

这是什么原因呢？睡眠时间越长是否意味着睡眠质量越好？它们之间有正相关吗？

郑州市第一人民医院神经科专家杨认为，睡眠时间长短因人而异，用睡眠时间长短来代表睡眠质量是不科学的。相比睡眠时间的长短，睡眠质量更重要。

如果那天晚上睡得很沉，第二天醒来就会感觉很放松，精力充沛。如果你的睡眠达到这种效果，睡眠质量就好，不用睡八小时。

“睡眠不是越多越好。睡眠质量的关键在于深度睡眠。”大连医科大学附属第一医院神经内科刘晓伟副教授也这样说。在深度睡眠状态下，人的大脑皮层细胞和身体各个器官都处于休息状态，只是为了消除一天的疲劳，为第二天储备能量。

人睡觉时有一个睡眠周期，由非快速眼动周期和快速动眼期周期组成。其中，非快速眼动睡眠可分为浅睡眠、浅睡眠、中睡眠和深睡眠，然后会进入活跃睡眠，这被视为一个睡眠周期的结束，然后继续开始下一个睡眠周期。

来源:网络

其中，深度睡眠是人处于深度睡眠的时候，快速眼动是人经常做梦的时候。正常人90~100分钟完成一个睡眠周期，然后进入下一个周期。

一般来说，在7~9个小时的睡眠中，人体在完成4~5个睡眠周期而不被打扰后，精神状态会很好。

一般来说，正常人需要2~3个小时的深度睡眠，午夜到凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但进入深度睡眠状态需要一个过渡期，一般为1-1.5小时。因此，专家建议，每天22:30-23:00是入睡的最佳时间。在这段时间里，做好睡前准备，才能睡个好觉。

那么，有哪些保证睡眠质量的方法呢？小九会教你的！

1.睡前不要碰电子设备:

手机、电脑等电子设备的屏幕发出蓝光，会抑制身体产生褪黑素，所以睡前可以把电子书换成纸质书。

2.早点吃晚饭:

身体需要时间来代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适，影响睡眠。下午3点以后最好不要碰咖啡，睡前喝一杯热牛奶帮助睡眠。

3.定期锻炼:

运动有助于睡眠。最好在睡前6小时运动，防止运动后身体过热，适得其反。

4.不要滥用助眠药物:

各种帮助睡眠的处方药虽然可以帮助你快速入睡，但是会产生各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即使使用也要在短时间内控制。

5.培养睡前启动模式:

比如准备明天的午饭，洗洗换睡衣。一旦你养成了这样做的习惯，你的身体就会知道你要睡着了。

综上所述，适时入睡，保持睡眠环境舒适和身体的适应性，人的身体自然会乖乖入睡，迅速进入深度睡眠期，让大脑和身体得到充分的休息，为第二天储备能量。

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