截拳道教程（截拳道手法及其训练）

截拳道课程(截拳道技术及其训练)

截拳道技术主要有刺拳、直拳、勾拳、背拳、插掌、劈掌、底掌等。截拳道创始人李小龙，最初是在中国传统武术的基础上，吸收了拳击、空手工业和泰拳的精华而创造出来的。

第一，基本技术

(1)打孔

从警戒桩开始，前臂带动拳头水平向前挥拳，当拳头到达终点时，迅速缩回。(图1和图2)

图1

图2

[功能]

窥探，为第二拳创造条件；迷惑对方，扰乱对方的位置。

[要求]

放松肩肘，保持重心不变，快速收拳。

[训练方法]

(1)打原位空。

(2)用各种步法练习。

(3)出拳连续击打沙袋。

(2)直拳

直拳:从警戒桩开始，上半身左转，同时左脚落地，转臀扭腰。右臂沿肩肘伸展，右拳直线向前击出。当拳头到达终点时，会迅速收回。(图3)

图3

左直拳和右直拳动作一样，只是左右相反。

[功能]

冲击力强，突发性强，杀伤力大。

[要求]

拳头接触目标时加速，拳头向内扭转。拳头与地面平行。出其不意，毫无征兆地出拳。

[训练方法]

(1)从基本姿势开始，练直线出拳接球。

(2)原地协同步法空打击练习。

(3)击败目标，从原地练习结合各种步法。

(4)拿着钢珠做拳击练习。

(5)击纸练习。

(6)练习打沙袋。

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(3)上钩拳

左上勾拳:从警戒桩开始，向右转，抬高左踏板脚跟，左拳屈臂屈肘，自下而上左转。(图4)

图4

右上勾和左上勾一样，只是左右相反。

[功能]

专攻敌人的阵地，心窝等要害部位。敌人扭断了他的脖子，打中了他的膝盖。

[要求]

蹬地，扭腰，出拳和谐。手臂要成90°，拳脸不能高于下胡须。与目标接触的瞬间，肌肉紧张。

[打卡时间]

(1)近高会中，对手身体前倾低头时使用上钩拳。

(2)当对方双拳高举使对方打空时，可以用上勾拳打其胸肋。

[训练方法]

(1)打原位空。

(2)配合各种步法练习上钩拳。

(3)打靶练习。

(4)配合直拳、前进和钩拳沙袋。

(4)平钩和右平钩

从门柱开始，将右肘举至肩高，大小臂弯曲90°以下。向左转，重心移向左脚，右拳沿弧线由外向内击打目标。拳击向目标时，手腕向内转，拳心向内转。(图5)

图5

左勾拳和右勾拳一样，只是左右相反。

[功能]

打侧下颊，太阳穴，头颈部。

[要求]

拳头要和手腕平齐，转身出拳动作要协调。

[训练方法]

(1)打原位空。

(2)结合各种步法练习平钩拳。

(3)陪练靶放在头侧，练习者能快速准确地击中目标。

(4)迅速靠近沙袋，全力击打。

(5)回装箱。

1.左反背拳从警戒桩开始，左前臂以拳背平弧突然攻击，拳心朝上，拳眼朝左。(图6)

图6

[功能]

打下部胡须、头部和头侧部、鼻子等。

[要求]

出拳时放松肩膀、手肘和手腕。出拳又冷又快又狠。打完马上收回。

2.转身回击

从警示柱开始，后脚插入前脚和后脚，身体向左转180°，双脚前脚掌随之转动。同时，左拳在身体扭转力的带动下向左后方弹起，拳眼朝上，力到达拳背。(图7和图8)

图7

图8

[功能]

攻击颈部和头部。

[要求]

保持重心稳定，不要用力过猛，插步和转身协调，用头带动全身。

[训练方法]

(1)打原位空。

(2)背部打沙袋。

(3)陪练用手攻击目标，练习生一边躲闪一边用背拳击中目标。

(6)手掌指法

插入手掌

从警戒堆开始。将左拳转掌，拇指内压，其余四指并拢，双臂沿肩前伸，掌心向下。(图9)

图9

[功能]

攻击对方的眼睛，喉咙，胸腔和腹部。

[要求]

插入手掌时，肩膀和手臂必须放松。要冷，要快，要坚定。

[训练方法]

(1)打原位空。

(2)插入纸张目标。

(3)插入木桩。

(4)插入移动靶:在靶上画眼睛，陪练手握靶不断闪烁，学习者插入学习练习。

分开双手

右手拇指弯曲，其余手指自然张开，用手掌劈砍(图10)。

图10

[功能]

劈开锁骨，让敌人呼吸困难。打脸，喉咙，脖子，肋骨，太阳穴。严重时，敌人可以完全丧失战斗能力，立即结束战斗。

[要求]

利用肘关节和手腕的鞭打弹性，尽量快。充分利用腰部的扭转力，增强动作的加速度和爆发力。击打后回复原势。

[训练方法]

(1)打原位空。

(2)劈开沙袋、木桩、树木。

(3)陪练手在脖子上持靶，以步法来回闪现，受训者抓住机会出击。

脚掌

放松身体，开始上学，重心放在手掌根部，从下到上像直拳一样攻击。(图11)

图11

[功能]

如果用力打敌人面部的三角区域，可以一击制敌。也可以打到下胡须、太阳穴、锁骨、胸部、肋骨等。

[要求]

动作要快，不暴露攻击意图，准确命中目标。用身体旋转和肘部伸展的力量进攻。

[训练方法]

(1)打原位空。

(2)推沙袋或木桩。

(3)推树、推砖等。

第二，拳头力量要和下颌全面训练。

拳击必须依靠腿的推进力，臀部的扭转，腰部的扭转和手臂的向前传递。正确的发力应该是在出拳的瞬间用脚快速蹬地，然后扭动腰臀，带动肩膀向前，同时做一个快速的出拳动作。

(一)力量的要领

握紧拳头

拳头握得太松，拳头就无力；如果握得太紧，肌肉会僵硬，拳头速度会变慢。一般来说，出拳开始时放松一点，一打中目标就握紧拳头。这一拳又快又狠。

身体前倾

这样可以在拳击原有力量的基础上，提高拳击的穿透力，增加重量的冲击力。

3.拳击意识

李小龙的遗作强调拳击意识很重要。出拳时，不要把意识集中在被击物体表面，而是期待拳头穿透物体产生穿透力。

4.放松和协调

出拳时全身放松协调，这样拳头打在目标上时与目标成直角，会产生很大的力量。

(2)综合训练

1.用各种步法空招加速打拳。

2.用各种拳法击打梨球，可以提高手臂的快速反应和击打精度。

3.打沙袋和木桩可以增加出拳力量。

4.用绳子将一张大约20cm× 28cm的薄纸挂在天花板上，高度与胸部齐平。以纸为目标，双脚平行站立，距离纸约20cm，出拳。击纸训练可以增加出拳速度，正确使用身体发挥最大力量。

5.手握一根重约0.5kg的短铁棒，做拳击练习。这种训练可以增加出拳的速度和力量。

6.手握小球，击拳。当拳头快结束时，突然持球。

7.与陪练商定练习拳击的方法和步骤。

三、和歌拳的应用

截拳道的运用要符合实战的需要，不仅要有娴熟的技巧，还要有丰富的经验和灵活的战术。反应灵敏，足智多谋，能够根据自己的需求和自身特点灵活施展自己的技能，这在截拳道中是独一无二的。

(1)打孔

扰乱对方思路，刺探对方虚实，迫使对方产生防守反应并暴露破绽，为发挥其他进攻拳法创造条件。

(2)直拳

它具有技术简单、动作迅速、命中点准确的优点。中长距离为主，近距离也可以。是适应性强，应用范围最广的一种拳种。

(3)上钩拳

对手弯腰，双手高举，距离较近时使用。如果对手处于被动位置被连续击中，此时最好以步法进行上钩拳攻击。当对方防守两侧较紧，中线空较空时，可以用勾拳击打对方胸腹部。不要在对手直立的时候用上钩拳，这样容易被对手的直拳攻击。使用上钩拳时，要防备对手的肘撞和膝撞。

(4)平钩

是近战中最有效的拳法。具有打击路线短，动作快，力量大，拳头冷，反击中突然袭击效果最好的优点。打平钩时注意重心的稳定:左平钩重心移向右脚，右平钩重心移向左脚。出拳时注意对手的挑战和踏板。

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