练习乒乓球（如何合理的划分乒乓球训练阶段？）

练乒乓球(如何合理划分乒乓球的训练阶段？)

一直以来，很多基层教练都有一个由来已久的困惑，那就是如何科学合理地划分乒乓球的训练阶段。每个训练阶段的训练内容和目的是什么？

笔者就此问题与大家探讨，以求达成共识，找到科学合理划分训练阶段的真谛！

1.乒乓球训练阶段为什么要分？

1.没有明确的训练阶段划分，就没有明确的阶段训练目标，阶段训练目标是训练中必须涉及的重要问题。

2.实现每个阶段的训练目标，然后提前安排下一阶段的训练目标，会达到事半功倍的效果，这也符合乒乓球循序渐进的训练原则。

3.如果不明确划分乒乓球的训练阶段，就不能选择和安排合理的训练内容和课时训练计划，就会出现急于求成、推高苗头等一系列问题。

1)急于求成、急功近利是乒乓球训练中的通病和大忌。训练的科学规律一定是循序渐进，分阶段训练就是一步一个脚印。第一，练习阶段的训练内容。

2)基层教练员要特别注意。首先，他们要为后面的学习内容打下坚实的基础，然后稳步前进。千万不要跳过一个年级去安排训练项目，这样反而适得其反！

3)一些教练为了满足部分家长的心理需求，不顾学生的具体情况，急于在不同阶段练出所谓的高技能，这是极不科学也是极不负责任的。

4.不同的训练阶段，训练内容不同，训练目的也不同。有了阶段训练计划，你就可以清楚地知道那个阶段需要练习哪些项目，了解训练项目的合理练习顺序，避免一个胡子一个眉毛抓一个，关注一个事情丢了一个事情，事半功倍。

5.从招生的角度，可以根据阶段培养计划安排合理的招生计划。

1)招生时，根据培养阶段的培养计划，首先要明确学生每个阶段的培养时长和达到的相应培养目标。招生培训课时安排过短或过长都不合理。每个阶段的训练时长和训练目的都不应该随意割裂到半途而废。这样，根据阶段培养计划制定招生计划，可以满足不同人群的个性化需求，这一点在制定招生计划时要充分体现。

2)比如招生时至少安排15个课时的训练，以达到培养普遍兴趣，完成最基本的正反手技术动作框架的训练目的。短于这个时间的招生计划是不合理的，达不到最基本的培养目标。

3)如果学生兴趣浓厚，可以安排总共30个课时左右的时间进行训练。除了以上的初期训练目标外，还要达到手法与基本步法相结合的训练目标。

4)达到以上阶段的培养目标后，可以根据学生情况考虑是否继续深造，继续完成下一阶段60学时、110学时的培养目标。

5)根据《基层教练员工作手册》200学时的培训计划，建议将招生计划分为以下四块:

(1)普通兴趣班15学时；

(2)兴趣浓厚的30小时课(含一般兴趣课15小时)；

(3)60小时兴趣提升班；

(4)竞技比赛培训班110课时。

6.总之，合理划分训练阶段，制定相应的合理训练计划，是每个基层教练必须掌握的能力，不容忽视！

二、如何划分乒乓球训练的阶段

(一)乒乓球训练阶段的划分

1.从乒乓球训练的角度来看，乒乓球训练可以分为两大阶段。一个是转球阶段，即启蒙阶段(共90课时)，一个是转球阶段，即竞技阶段(共110课时)！

1)启蒙阶段:30学时启蒙入门阶段，对应招生计划中的30学时强化兴趣班；60学时启蒙提升阶段对应招生计划中的60学时兴趣提升班；

2)竞技阶段:60小时竞技技术建立阶段，50小时强化竞赛训练阶段，对应招生计划中110小时竞技竞赛训练课。

2.实践证明，把初始训练阶段定义为不打擦边球的学习是合理的。

1)通过在非转球阶段的学习，建立基本的动作框架和发力技巧，击球的手感和身体的动作(步法)可以大大简化后期旋转阶段的学习难度，可以大大加快后期的学习进度，可以达到事半功倍的效果！

2)如果启蒙阶段的训练内容涉及到旋转球，学习起来会相当困难，只能是事半功倍的效果！

3)可以说，无转球训练阶段是整个乒乓球训练的基础阶段。打好这个基础很重要，教练要高度重视！

图1-徒手在两点进行正手示范

(二)启蒙的初始阶段

1.启蒙初始阶段还可以细分为15小时的一般兴趣训练和30小时的强化兴趣训练。完成启蒙初级阶段共30学时的培训计划教学内容。

2.启蒙初期的主要训练内容:

1)姿势准备(站姿)、握拍、正手进攻、反手拨号等四项基本功；

2)基本发球技术，如正手平发球、正手快速长发球等。

3)正手两分、反手两分、左右组合等一些简单的组合技术；4)平行步、单步等基本步法。

3.启蒙初始阶段的主要训练目的:

1)首先建立标准的站姿和握法，为进一步学习打下坚实的基础；

2)了解标准化发球的基本要素，为后期学习比赛发球打下坚实基础。

3)建立正反手单技术动作的标准化框架，不断积累击球手感。

4)建立身体移动击球的意识，初步掌握移动击球的核心步法。

4.启蒙的初始阶段是所有初学者都必须经历的阶段。不管是爱好还是以后走职业道路，都要经过这个阶段。

5.参加乒乓球训练的初学者，无论抱着什么样的学习目的，都必须在启蒙初期安排一次完整的训练。这必须在入学前向家长和自己解释清楚。

6.这个阶段的预期教学目标不能定得太高。千万不要追求高大上的训练计划。教练能按时完成以上训练项目，不半途而废就是阶段性胜利。

7.这个阶段也可以看做是检验学生是否打乒乓球的素材。如果是，可以考虑是否让他们进入下一阶段的学习，否则，可以就此打住。

8.毕竟打好乒乓球是需要有一定天赋的。比如对学生的身体素质、反应速度、协调性、灵活性要求高。

9.有了启蒙入门阶段的学习积累，进步可以继续学习深造，提升技能或者走专业道路。退役会对学生的乒乓球生涯和性格塑造产生深远的影响。即使入门阶段的学习没有继续下去，也是学生一生的财富！

10.总之，启蒙入门阶段是非常重要的学习阶段。教练要以12分的精神高度重视，不厌其烦反复关爱学生！如果能在启蒙初期打好扎实的基础，那么深造的过程将是一条坦途！

图2-小规模移动同步演示

(三)启蒙提高阶段

1.启蒙提高阶段，启蒙教学阶段后完成60学时培养计划和教学内容的阶段。

2.启蒙提升阶段的主要培训内容:

1)单技术:正手、反手、侧身定点发力技术；手拍高球技术；乒乓球正反手处理技术。

2)组合技术:前后组合、左右组合不固定；反手三点，正手四点；拨正三点，反手侧，拨侧扑，拨侧拨正背等。

3)步法:踏步、小步、跳跃、滑行、穿越等。

3.启蒙提高阶段的主要训练目的:

1)了解驱动力原理，不断提高正反手击球的驱动能力，为进入正式比赛提高击球质量打下基础。

2)通过复杂组合技术的训练，不断提高整个球台步法动作的能力，包括长短球的处理，步法和技术的配合，为进入正式比赛，提高击球稳定性和质量打下坚实的基础。

4.学生只有顺利完成了入门阶段的训练内容，才能考虑是否安排启蒙和提高阶段的学习。

5.在进入启蒙提升阶段的训练之前，首先要问清楚学员是否有深造的意愿，做好吃苦的准备，这一点非常重要。如果学生不愿意，就无法长期坚持和刻苦训练。其次，赢得父母的支持也是不可或缺的前提。如果各方都不愿意进入启蒙提升阶段，教练、学生、家长都会很累，教学效果会事倍功半！

6.如果教练发现学员确实是打乒乓球的好苗子，就要想尽办法说服学员和家长安排提高阶段的训练。

(3)竞技训练阶段

1.完成110课时的训练计划，达到参加地区赛的训练目的。

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