练乒乓球(如何合理划分乒乓球的训练阶段?)
一直以来,很多基层教练都有一个由来已久的困惑,那就是如何科学合理地划分乒乓球的训练阶段。每个训练阶段的训练内容和目的是什么?
笔者就此问题与大家探讨,以求达成共识,找到科学合理划分训练阶段的真谛!
1.乒乓球训练阶段为什么要分?
1.没有明确的训练阶段划分,就没有明确的阶段训练目标,阶段训练目标是训练中必须涉及的重要问题。
2.实现每个阶段的训练目标,然后提前安排下一阶段的训练目标,会达到事半功倍的效果,这也符合乒乓球循序渐进的训练原则。
3.如果不明确划分乒乓球的训练阶段,就不能选择和安排合理的训练内容和课时训练计划,就会出现急于求成、推高苗头等一系列问题。
1)急于求成、急功近利是乒乓球训练中的通病和大忌。训练的科学规律一定是循序渐进,分阶段训练就是一步一个脚印。第一,练习阶段的训练内容。
2)基层教练员要特别注意。首先,他们要为后面的学习内容打下坚实的基础,然后稳步前进。千万不要跳过一个年级去安排训练项目,这样反而适得其反!
3)一些教练为了满足部分家长的心理需求,不顾学生的具体情况,急于在不同阶段练出所谓的高技能,这是极不科学也是极不负责任的。
4.不同的训练阶段,训练内容不同,训练目的也不同。有了阶段训练计划,你就可以清楚地知道那个阶段需要练习哪些项目,了解训练项目的合理练习顺序,避免一个胡子一个眉毛抓一个,关注一个事情丢了一个事情,事半功倍。
5.从招生的角度,可以根据阶段培养计划安排合理的招生计划。
1)招生时,根据培养阶段的培养计划,首先要明确学生每个阶段的培养时长和达到的相应培养目标。招生培训课时安排过短或过长都不合理。每个阶段的训练时长和训练目的都不应该随意割裂到半途而废。这样,根据阶段培养计划制定招生计划,可以满足不同人群的个性化需求,这一点在制定招生计划时要充分体现。
2)比如招生时至少安排15个课时的训练,以达到培养普遍兴趣,完成最基本的正反手技术动作框架的训练目的。短于这个时间的招生计划是不合理的,达不到最基本的培养目标。
3)如果学生兴趣浓厚,可以安排总共30个课时左右的时间进行训练。除了以上的初期训练目标外,还要达到手法与基本步法相结合的训练目标。
4)达到以上阶段的培养目标后,可以根据学生情况考虑是否继续深造,继续完成下一阶段60学时、110学时的培养目标。
5)根据《基层教练员工作手册》200学时的培训计划,建议将招生计划分为以下四块:
(1)普通兴趣班15学时;
(2)兴趣浓厚的30小时课(含一般兴趣课15小时);
(3)60小时兴趣提升班;
(4)竞技比赛培训班110课时。
6.总之,合理划分训练阶段,制定相应的合理训练计划,是每个基层教练必须掌握的能力,不容忽视!
二、如何划分乒乓球训练的阶段
(一)乒乓球训练阶段的划分
1.从乒乓球训练的角度来看,乒乓球训练可以分为两大阶段。一个是转球阶段,即启蒙阶段(共90课时),一个是转球阶段,即竞技阶段(共110课时)!
1)启蒙阶段:30学时启蒙入门阶段,对应招生计划中的30学时强化兴趣班;60学时启蒙提升阶段对应招生计划中的60学时兴趣提升班;
2)竞技阶段:60小时竞技技术建立阶段,50小时强化竞赛训练阶段,对应招生计划中110小时竞技竞赛训练课。
2.实践证明,把初始训练阶段定义为不打擦边球的学习是合理的。
1)通过在非转球阶段的学习,建立基本的动作框架和发力技巧,击球的手感和身体的动作(步法)可以大大简化后期旋转阶段的学习难度,可以大大加快后期的学习进度,可以达到事半功倍的效果!
2)如果启蒙阶段的训练内容涉及到旋转球,学习起来会相当困难,只能是事半功倍的效果!
3)可以说,无转球训练阶段是整个乒乓球训练的基础阶段。打好这个基础很重要,教练要高度重视!
图1-徒手在两点进行正手示范
(二)启蒙的初始阶段
1.启蒙初始阶段还可以细分为15小时的一般兴趣训练和30小时的强化兴趣训练。完成启蒙初级阶段共30学时的培训计划教学内容。
2.启蒙初期的主要训练内容:
1)姿势准备(站姿)、握拍、正手进攻、反手拨号等四项基本功;
2)基本发球技术,如正手平发球、正手快速长发球等。
3)正手两分、反手两分、左右组合等一些简单的组合技术;4)平行步、单步等基本步法。
3.启蒙初始阶段的主要训练目的:
1)首先建立标准的站姿和握法,为进一步学习打下坚实的基础;
2)了解标准化发球的基本要素,为后期学习比赛发球打下坚实基础。
3)建立正反手单技术动作的标准化框架,不断积累击球手感。
4)建立身体移动击球的意识,初步掌握移动击球的核心步法。
4.启蒙的初始阶段是所有初学者都必须经历的阶段。不管是爱好还是以后走职业道路,都要经过这个阶段。
5.参加乒乓球训练的初学者,无论抱着什么样的学习目的,都必须在启蒙初期安排一次完整的训练。这必须在入学前向家长和自己解释清楚。
6.这个阶段的预期教学目标不能定得太高。千万不要追求高大上的训练计划。教练能按时完成以上训练项目,不半途而废就是阶段性胜利。
7.这个阶段也可以看做是检验学生是否打乒乓球的素材。如果是,可以考虑是否让他们进入下一阶段的学习,否则,可以就此打住。
8.毕竟打好乒乓球是需要有一定天赋的。比如对学生的身体素质、反应速度、协调性、灵活性要求高。
9.有了启蒙入门阶段的学习积累,进步可以继续学习深造,提升技能或者走专业道路。退役会对学生的乒乓球生涯和性格塑造产生深远的影响。即使入门阶段的学习没有继续下去,也是学生一生的财富!
10.总之,启蒙入门阶段是非常重要的学习阶段。教练要以12分的精神高度重视,不厌其烦反复关爱学生!如果能在启蒙初期打好扎实的基础,那么深造的过程将是一条坦途!
图2-小规模移动同步演示
(三)启蒙提高阶段
1.启蒙提高阶段,启蒙教学阶段后完成60学时培养计划和教学内容的阶段。
2.启蒙提升阶段的主要培训内容:
1)单技术:正手、反手、侧身定点发力技术;手拍高球技术;乒乓球正反手处理技术。
2)组合技术:前后组合、左右组合不固定;反手三点,正手四点;拨正三点,反手侧,拨侧扑,拨侧拨正背等。
3)步法:踏步、小步、跳跃、滑行、穿越等。
3.启蒙提高阶段的主要训练目的:
1)了解驱动力原理,不断提高正反手击球的驱动能力,为进入正式比赛提高击球质量打下基础。
2)通过复杂组合技术的训练,不断提高整个球台步法动作的能力,包括长短球的处理,步法和技术的配合,为进入正式比赛,提高击球稳定性和质量打下坚实的基础。
4.学生只有顺利完成了入门阶段的训练内容,才能考虑是否安排启蒙和提高阶段的学习。
5.在进入启蒙提升阶段的训练之前,首先要问清楚学员是否有深造的意愿,做好吃苦的准备,这一点非常重要。如果学生不愿意,就无法长期坚持和刻苦训练。其次,赢得父母的支持也是不可或缺的前提。如果各方都不愿意进入启蒙提升阶段,教练、学生、家长都会很累,教学效果会事倍功半!
6.如果教练发现学员确实是打乒乓球的好苗子,就要想尽办法说服学员和家长安排提高阶段的训练。
(3)竞技训练阶段
1.完成110课时的训练计划,达到参加地区赛的训练目的。
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