心理调适(心理调适8招)

越是临近高考，考生的心理压力就越大。毕竟面对作为人生重要转折点的高考，考试成绩会直接影响到每个人未来的发展，每个人都难免非常紧张和不安。心态好的考生可以将压力转化为动力，但是一些心理素质不好的考生可能会受到这种负面情绪的影响，所以一定要注意调整心态的重要性。

知道保持良好的心态是赢得高考的重要法宝，所以今天就教大家八个心理调整的小技巧，希望能帮助考生在高考前及时调整心态，顺利迎接高考！

01增强自信

其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏信心。每个人都有自己的优缺点。即使是成绩最好的考生，也总会比你学得好。然而，越是临近高考，越是焦虑。这个时候，你总是关注自己的缺点和不足。缺点一旦被放大，久而久之人自然会失去自信和自我怀疑，这对考试非常不利。

所以在高考前夕，大家一定要更多的看到自己的长处和潜力，每天为自己加油，激发自己的自信心，这样会更有利于在高考中发挥出自己应有的水平。

02优化情绪

高考前几天可能是高三以来最容易情绪变化的时期。前一分钟，我可能心情很好，但下一秒，一想到即将到来的高考，我的心情可能会突然变得紧张、焦虑，充满负能量。这个时候，不要自己瞎了眼。一定要及时调整自己的情绪，让自己处于最佳状态。

可以在户外散步，沐浴阳光，看风景；也可以和朋友聊天，抱怨或者讲搞笑的故事；也可以做一些简单的运动，伸伸手，弯腰，放松身体。只有调整好自己的心情，才能更加投入学习。

03自解压

有时候，压力往往是强加在自己身上的，怕自己高考考不好，怕自己考不上理想的大学，怕自己高考失利对不起父母老师的辛苦。想的越多，给自己的压力就越大。所以，你要学会降低自己的心理预期。不要总以为我想考高分。我想去名牌大学。高考虽然很重要，但不是全部。所以，以平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾，就足够了。

04自我辩护

高考前，不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不足，担心自己考不上。一旦有了这个想法，就要进行自我批评，也就是问自己:你的担心真的有必要吗？回答:完全没必要。虽然我自己的学习并不是最好的，但是我一直在努力，踏实的学习，每天都在为高考做准备。我相信考试肯定能正常发挥，取得好成绩。

问:这种担心对考试有好处吗？回答:不会，担心只会无伤大雅。只会放松斗志，转移注意力。如果不及时摆脱担心，期末考试肯定会受到影响。

问:我该怎么办？回答:目前最重要的是要对考试充满信心，按照自己原来的计划有条不紊的复习，扎实的备考。

积极的建议

永远不要低估心理暗示对一个人的影响。积极的心理暗示可以增强一个人的自信心，更有利于发挥。消极的心理暗示只会增加烦恼，扰乱思绪，最后影响考试。

遇到自己解决不了的问题，可以告诉自己，这个问题太难了，没有多少人能解决，我就不用在这么难的问题上浪费时间了，应该多练习其他的问题，提高自己的答题速度和准确率。

通过这种积极的心理暗示，可以消除疑虑，重拾自信，快速调整到最佳状态。

专注于每一步。

一直以来，家长和老师都在说高考的重要性，高考难的新闻也不绝于耳。这些外界的信息会给考生一种无形的压力和困扰，会让考生觉得高考真的很难，一旦失败就完了。其实不必把高考看得太高，有时候越看越不利于发挥。

不如把高考当成一次大考。其实是对一个人高中三年学习成果的检验。没什么大不了的。只要一个人能够踏踏实实的走好每一步，相信一定会有好的结果。

正常的作息

除了心态和心情的调整，规律的作息也很重要。充足的睡眠可以保证你精力充沛，以最佳状态迎接考试。熬夜学习是不可取的。牺牲睡眠时间去刷题，得不偿失。不如让大脑适当休息放松。当你的大脑得到充分休息时，你的学习效率会更高。

08小队考场

心理学研究表明，人类的表达和内心体验是相辅相成的。笑与自信的体验是一致的，并且相互促进。充满自信让人微笑，微笑让人增强自信。考试前后要学会微笑，这样你的内心自然会充满自信。在考场上遇到面带微笑的同学，打招呼的时候会互相鼓励。当你微笑着遇到监考老师，主动打招呼时，老师自然会跟考生打招呼，这样对考场的陌生感和紧张感就会在不经意间消失，你也会获得心理上的安全感。

不管最后的结果如何，希望考生能发挥出应有的水平，不要让高考留下遗憾。高考加油！

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