早餐营养怎么搭配？(不知道早餐怎么搭配？)

每天六点起床做早餐，不求精致漂亮，只要营养健康，简单易做就行，所以我的早餐比较方便。有个朋友给我留言说工作忙，最大的烦恼就是不知道怎么搭配孩子的早餐。自从看了我的早餐，她每天都会找一份我喜欢的早餐。

这已经不是我第一次收到类似的消息了。自从共享早餐后，经常有朋友说自己太省心了。他们根本不需要考虑早餐怎么搭配，照着做就行了。对此我也很欣慰。给朋友提供帮助也是一件快乐的事情。所以，我每周记录我的生活，也为我的朋友提供参考。

早餐:牛奶、红糖黑全麦面包、黄瓜丝拌生菜丝、苹果天鹅、鸡蛋羹；

不管是大人还是小孩，最方便的早餐饮料是牛奶，可以常温加热。既美味又健康。

提前烤好的红糖黑全麦面包。食谱已经分享到我的主页上了。做起来并不难。可以提前多烤几个，放冰箱冷冻。当你吃它们的时候，把它们解冻并加热。

蛋羹是孩子们最喜欢的早餐之一。每周都做。又滑又嫩。特别好吃。蒸蛋羹的时候可以一起蒸山药。既方便又好吃。

将黄瓜切丝，与生菜丝混合，放油拌匀，再放盐，可以减少水分流失，保持爽脆口感。

早餐:红枣粥，双色馒头，韭菜鸡蛋，白糖拌西红柿；

用砂锅煮小米粥，除了小米，还放糯米和去核红枣。又香又营养又好吃。

提前蒸好的双色馒头，早上一热就可以吃。绿色的用菠菜糊揉，白色的正常揉。两片重叠卷在一起，然后用模具分别做出双色小花，贴在表面。蒸熟后又香又软，让我的两个孩子爱不释手！

韭菜切碎，用鸡蛋搅拌，加盐调味，炒锅放少许油，倒入韭菜蛋液，摊成鸡蛋饼，又香又软。

此外，它还配有糖拌番茄，这既是水果也是蔬菜。还准备了蒸玉米，也是健康营养的粗粮主食。

早餐:菜粥，水煮鸡胸肉，红糖黑全麦面包，桂花糕；

菜粥是我大女儿最喜欢的早餐。简单又有营养。先用砂锅煮一锅米粥，直到米饭烂开花，再放入切碎的胡萝卜和蔬菜，加盐调味。还可以放一些虾肉和肉末。即使你对早餐失去了胃口，你也会爱上它。

桂花糕买了半成品。家里有两个孩子，早上难免有些迷茫。冰箱里有一些半成品，吃的很快很方便。

水煮双色花配即食鸡胸肉，调味。西兰花和菜花可以根据自己的口味搭配。只放一些磨好的黑胡椒也是相当不错的，看个人习惯了。

早餐:牛奶、八宝饭、糖拌西红柿、鸡蛋、豌豆炒莲藕；

将玉米和八宝饭放入蒸锅蒸15分钟。鸡蛋也可以放在蒸笼里蒸。然后把牛奶加热，准备一些熟核桃。主食，坚果，营养饮料都有。

切两个漂亮的西红柿做凉菜，用莲藕、豌豆、胡萝卜炒一盘素菜，清爽营养又健康，还省时间做。这种早餐一点也不觉得难做。

早餐:虾仁、玉子豆腐、鸡蛋汤、煎饼、两米粥、黄瓜拌木耳；

鸡蛋是每天在家要吃的食材之一。鸡蛋与玉子豆腐和虾一起蒸，味道更嫩。而且玉子豆腐颜色浅黄，味道鲜，所以和鸡蛋羹一起蒸，混在一起小孩子也分不清。加上鲜嫩的虾肉，更受欢迎。

黑木耳提前泡发，沸水锅焯一下，黄瓜拍平切成小块，黑木耳用盐、香油、香醋、生抽调味。

韭菜、胡萝卜切碎，与面粉、盐、水、酵母粉混合，发酵，放入电饼铛，刷少量油，烤8-10分钟至熟。发酵意大利面可以提前混合或者揉面，放入冰箱冷藏发酵，早上再做，这样更节省时间。

早餐:牛奶燕麦片、水晶虾饺、双色馒头、清蒸红薯、芦笋炒鸡蛋；

牛奶，换个方式，和燕麦片一起煮粥很好吃。速食燕麦片先用开水锅煮，然后倒入纯牛奶，搅拌均匀。吃的时候可以撒一些蔓越莓干和核桃仁混合，更有营养。

双色馒头是提前蒸好的。前面说过，普通的白面馒头吃腻了，换个颜色也不错。

蒸红薯的时候，一起蒸了几个水晶虾饼。我以前买了吃。我想学着自己做，但是不是很满意。我在寻找它们。

将芦笋片放入沸水中焯一下，将胡萝卜片放入煎锅中用少量油煎一下，盛出待用，然后用锅里的油将蛋液煎成碎片，放入芦笋片和胡萝卜片，加盐调味，一道好吃又好看的家常菜就做好了。

早餐:牛奶，煎蛋，斑马风，芦笋+鸡胸肉。

双色斑马奇峰蛋糕，制作普通的奇峰蛋糕，只需要将一小部分蛋糕糊与一些可可粉混合成糊状，混合成深色的蛋糕糊，与原蛋糕糊交叉混合，倒入模具中，烘烤，冷却后切开，自然形成双色线条。除了可可粉，还可以换成其他颜色，如抹茶粉、红曲粉等。

水煮芦笋配即食鸡胸肉，简单方便。即食鸡胸肉，100g一袋，开袋即食，一人份刚好。混合多种口味，变着吃。鸡胸肉高蛋白低脂肪，适合减肥期间食用。多囤积一点也是好的。

早餐吃得好，过得愉快！家常菜早餐一周七天共享，不讲究，只要营养健康，简单易做。每个母亲都不容易。她要工作，做家务，还要照顾孩子和家人的饮食。希望我的分享可以帮助到更多的朋友，享受美好的早餐时光。

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