1、无负重深蹲：在开端其他变式之前，应当先学会最基本的动作，为了充足地从其他变式中获得最大限度地利益，同时避免活动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身材重量平均分配在两脚掌，坚持后背挺直，身材降低时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，保持在胸部的高度。往下时尽全力，注意坚持挺胸，后背挺直，逐渐检讨自己的膝盖不超过脚尖。
2、囚式深蹲：这个变式和一般的动作没有太大的差别，只不过对于你平衡和调和感的请求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会须要更多的来自腹部的力气来坚持你上身的正派。步骤：先以无负重深蹲的姿态站好，但是把双手放在后脑勺。坚持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖分开地面，即使是为了坚持平衡。
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本文标题：男士深蹲练肌肉方法
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