1、恰当放松自己,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时光若有到达3.5个小时,就完整可以满足人体的须要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担忧自己今天可能还只是睡三四个小时,担忧睡眠不足影响第二天的工作。
2、不要太计较睡眠的量,睡眠量的请求是因人而异的,而且不同年纪的人也不一样,年纪愈小,睡眠量须要愈多,随着年纪的增加,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非必定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,坚持精力高兴,能很好地进行一天的工作与学习为尺度。相反,如果对睡眠的量过火计较,常因少睡半小时而心神不定,对睡个好觉只能是有害无益。
3、养成良好饮食习惯,晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情形都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大批含酒精的饮料包含啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功用过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能发生高兴作用,睡前最好不要饮用。
4、发明良好的睡眠环境,制作良好的睡眠气氛,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的主要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6―9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,合适卧室放的是电子钟。
5、采取合理的睡姿,人最好的睡眠姿态为侧睡:仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会偏向一边,不容易堵住呼吸道。
6、让床只施展睡眠的功效,不要让床成为你学习、工作的场合。躺在床上看书、看报,或谈些高兴性的话题,会减弱床与睡眠的直接接洽。一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是因为他长期以来只让床施展单一睡眠功效的成果,以至于形成了条件反射。
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