1、恰当放松自己，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时光若有到达3.5个小时，就完整可以满足人体的须要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担忧自己今天可能还只是睡三四个小时，担忧睡眠不足影响第二天的工作。
2、不要太计较睡眠的量，睡眠量的请求是因人而异的，而且不同年纪的人也不一样，年纪愈小，睡眠量须要愈多，随着年纪的增加，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非必定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，坚持精力高兴，能很好地进行一天的工作与学习为尺度。相反，如果对睡眠的量过火计较，常因少睡半小时而心神不定，对睡个好觉只能是有害无益。
3、养成良好饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情形都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大批含酒精的饮料包含啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功用过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能发生高兴作用，睡前最好不要饮用。
4、发明良好的睡眠环境，制作良好的睡眠气氛，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的主要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，合适卧室放的是电子钟。
5、采取合理的睡姿，人最好的睡眠姿态为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会偏向一边，不容易堵住呼吸道。
6、让床只施展睡眠的功效，不要让床成为你学习、工作的场合。躺在床上看书、看报，或谈些高兴性的话题，会减弱床与睡眠的直接接洽。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是因为他长期以来只让床施展单一睡眠功效的成果，以至于形成了条件反射。
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