吊单杠有什么好处（腰椎盘突出吊单杠的5种方法）

挂单杠有什么好处(腰椎间盘突出症挂单杠的5种方法)

当我们没有在家锻炼的器材时，可以去家附近的体育中心，那里应该有单杠供我们做辅助训练。单杠锻炼是我们日常生活中常见的锻炼方式，锻炼效果很好，但是很多人不知道它可以锻炼到哪里。所以你觉得单杠锻炼肌肉的地方在哪里？我们一起来看看吧！

单杠锻炼肌肉在哪里？

单杠可以锻炼手臂肌肉。

毫无疑问，手臂肌肉是单杠必须使用的肌肉之一。我们在做一些动作的时候，需要肱二头肌、肱三头肌、肱三头肌来发力，各种曲臂动作主要用肱二头肌和肱三头肌。没有足够的臂力是做不好的。

单杠可以锻炼腹肌。

核心肌群由腹直肌、腹斜肌、腰背肌、竖脊肌等组成。用单杠锻炼可以有一定的锻炼效果，尤其是腹肌。

背部肌肉

单杠是锻炼背部最有效的运动之一，必然需要背部的力量。我们在用单杠做引体向上的时候，可以锻炼背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、下斜方肌等地方。

练单杠有什么好处？

练单杠可以缓解腰腿痛。挂单杠时，病人双手牢牢握住杠，使双脚完全离地，身体可以自由下垂。可以根据自己的能力开始少量的运动，每天悬挂2-3次，每次15-30秒，然后逐渐增加悬挂的次数和时间，有可能的话也可以活动一下，在体力和疼痛允许的范围内。3个月后，腰腿疼痛会逐日减轻，疼痛不知不觉消失。

单杠可以治疗颈椎病吗？

挂单杠不能说是治疗颈椎病，只能说是对颈椎病的预防和护理有帮助。因为颈椎病主要是颈椎长期姿势异常引起的，比如低头族，挂单杠可以挺胸，改善颈椎的血液供应。

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