室内跳远技巧教程

1、室内练习，只能以进步腿部和关节力气为主了，不能做许多跳跃的练习。

2、蹲跳起：锤炼腿部力气。请求双脚与肩等宽，下蹲时大腿与地面平行，迅速跳起，腿部充足蹬伸。每天做5组，每组20次以上。

3、台阶提踵：锤炼踝关节力气。找一个台阶，前脚掌支持，后脚掌悬空站立，做高低支持前脚掌动作，可以手扶支持物。每天做5组，每组50次以上。

4、仰卧起坐：锤炼腰腹力气。动作要领不多说了，请求动作快速。每天5组，每组1分钟。

5、两头起：锤炼腰背力气。俯卧于床上，身材平直，头部和脚部同时向上抬起，抬至身材只有腹部接触地面。请求动作快速，每天5组，每组30秒。

6、直立体前屈：锤炼腿部柔韧性。双脚紧靠站立，身材前屈，用手去触摸脚尖，摸到脚尖后坚持姿势10秒以上。请求全部进程腿部要绷直，不能曲折。每天做6～8组。

7、以上锤炼手腕包括了所有立定跳远所须要部位的力气练习，长期保持，可以使你的成就有较大的进步。当然，除了室内练习，你最好还是多做跳跃练习，尤其是立定跳远的技巧练习，究竟立定跳远须要的是动态力气。

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