上胸训练最好的方法

1、哑铃上斜卧推。这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开端我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前地位。当我们身材状况调剂好之后，我们双手平行向上推荐，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新开端动作。每一次保持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可认为60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳。

2、坐姿卧推。一开端我们坐在器械上，此时我们背部向后靠，但是要保证身材挺直的状况，调剂好呼吸后，我们双手握住旁边的握把，这时候将我们的身材调剂好用力向前卧推，让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，持续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锤炼胸部力气。

3、史密斯卧推。这个动作有必定难度，因为这个动作我们身材是向下斜的，并且头部朝下。一开端我们身材斜靠在长凳上，这时候杠铃是在器械上。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的地位，双手握住杠铃，当我们调剂好身材状况之后，我们用力向上卧推，直到我们的手臂向上斜，但是处于伸直的状况，再放下手臂，重新开端动作。

4、坚持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿必定弧度推荐，感受胸肌的拉伸和压缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必需坚持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰压缩”位，稍停。小贴士：动作全进程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。

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