健身紧实肌肉最好的运动方法

1、拉伸活动和坚持身材和动作饿的安稳性的时候，上臂肌肉会逐渐紧实，肥肥肉肉不见了!站姿，双脚打开与肩同宽。

2、将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

3、挺胸收腹，两肩放松，背部坚持挺直，身材慢慢弯腰向前倾，双膝曲折；双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个进程中坚持双臂挺直。

4、坚持身材稳固，双臂缓缓高低拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要坚持臂部挺直不能曲折；

5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

6、最后，上臂坚持不动，肘部轻轻曲折，用小臂的力气高低拉伸弹力绳；在这个进程中，大臂必定要坚持安稳，不要随小臂晃动。

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