1、身材平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开端训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。
2、进程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的水平停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
3、每次可以依据腹肌的程度调剂练习次数和组数，最少做到20次，有必定程度以后逐渐增长次数，到达每组30-40次，后果最佳。每次练习做3-4组。
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本文标题：仰卧举腿伸直腿技巧
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