盐是我们生活中最常见的调味剂，盐的加入也让食物更加美味。所以人们做菜的时候总喜欢加点盐调味。虽然盐可以让人吃得更香，但是对于小宝宝来说，盐的用量还是很谨慎的。

很多家长都知道孩子要少吃盐，但不清楚怎么吃，吃多少。以下几点，家长们要心中有数。

一岁以下的宝宝不需要补盐。

一岁以内的宝宝不需要吃盐。一岁以内的孩子虽然每天也需要补钠，但所需钠不超过1g，含量很少。这些少量的钠完全可以通过宝宝的日常饮食来补充。每天经常吃的鸡蛋、白菜、猪肉都含有钠，所以宝宝在一岁以内根本不需要额外加盐。

一岁以后的孩子可以加少量的盐。

盐之所以被大家广泛使用，不仅是因为它可以调节食物的味道，使食物更加美味，还因为吃盐可以补充碘。如果人体缺碘，会引起甲状腺肿等疾病，也会影响儿童的生长发育。所以，孩子一岁以后，所需的碘含量增加，家长也需要给孩子适量的盐，但盐的含量不能太多。3岁前不超过2克，5岁前不超过3克。如果食物中使用酱油等调味料，也需要减少盐的含量。

如果家长不想让孩子过早吃盐，影响口味，可以从海带、紫菜等食物中获取碘，既健康又美味。

对于孩子的饮食，为什么要少盐？主要原因是盐吃多了，不利于孩子的健康成长。

影响孩子钙的吸收。

孩子吃盐过多，会导致血液中钠含量增加。过多的钠会影响他们身体对钙的吸收，导致孩子骨骼生长缓慢，身材矮小。同时，随着孩子不断吃盐，血液中钠的浓度增加，身体排出钠，也会造成钙的流失，从而加重钙的缺乏，影响孩子的生长发育。

孩子的抵抗力减弱

盐吃多了会导致口渴，主要是因为盐会抑制口腔上皮细胞的繁殖，唾液分泌减少，会打乱口腔的生态平衡，容易造成上呼吸道和口腔的细菌和病菌快速生长，人会感到喉咙不舒服。而且盐有一定的渗透作用，会杀死呼吸道内的正常菌群，导致孩子容易生病咳嗽。

增加肾脏负担

肾脏是人体非常重要的器官，可以帮助人体排出多余的有害物质。吃盐过多会导致尿液中蛋白质和钙的含量增加，钠通过尿液排出，增加肾脏的工作量，对肾脏造成负担甚至损害。

对皮肤不好。

多喝水对皮肤有好处，让皮肤变嫩。吃太多盐会使你的皮肤粗糙。因为盐有渗透作用，为了维持渗透压的平衡，盐吃得越多，身体组织的水分就会越少，皮肤就会显得粗糙、暗沉。宝宝皮肤娇嫩，容易引起皮肤问题。

影响智力

孩子吃盐过多，会增加血液中钠的含量，影响锌的吸收。锌不仅影响钙的吸收，还能促进大脑发育。缺锌会导致免疫力和记忆力下降。血液中钠过多也会导致血压升高，导致大脑供血不足，造成大脑缺氧。缺锌或脑缺氧是否会影响孩子的智力发育。

父母喜欢在食物中放盐，主要是因为盐可以改善食物的味道，让孩子吃得多，吃得开心，但是盐吃多了对身体不好。其实家长可以用另一种方式增加食物的味道，让孩子爱上吃。

父母给孩子做饭，可以加西红柿。西红柿味道酸甜，这是许多孩子喜欢的味道。在饭菜中加入西红柿，即使盐少也很好吃。同时南瓜、红薯等。煮粥的时候可以加入。这些食物又软又糯又甜，每个孩子都能吃一大碗。此外，还有一些天然原料，如大枣、柠檬等，可以增加饭菜的美味。家长可以尝试各种丰富的食材。

盐是我们膳食中必不可少的。适量的盐可以补充我们体内的碘，使我们更加健康，但是过多的盐也会给我们的身体带来很多危害。所以，在日常膳食中，家长一定要控制盐的量，而不是去衡量孩子的口味，用多种食材来减少盐的摄入，让孩子的身体健康成长。

写在最后

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