在家练肌肉最好的方法

1、俯卧撑，俯卧撑锤炼你的胸大肌，每天保持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种次序做，循序渐进。

2、仰卧起坐，锤炼你的腹肌，每天100个，分成3组做，按30,40,30的次序做。

3、深蹲，锤炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的次序做。

4、哑铃可以锤炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以依据自己的身材适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数目了。

5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锤炼你的臂力肌肉，每天保持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以依据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。

6、拉力器，锤炼胸部肌肉和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用。

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