现在很多男人开始注意自己的身体。看到自己胖了，也想用各种方法减肥。
为了有一个好身材，男性通常会去健身房锻炼。除了有一个好的身体，他们还可以让自己的身体更健康，避免肥胖引起的疾病。
这里有一个体重对照表，大家看看。
如果你的体重在标准体重的10%以内波动，就不需要减肥。如果超过标准体重的20%，就是超重。生活中要适当调整饮食，适当运动。
如果超过标准体重30%以上，就是肥胖体型，要采取措施减肥，否则可能会给身体带来健康风险。
我们可以用下面的计算方法来计算我们的体重是否在标准范围内。
男:(身高cm-80 )× 70 =标准体重(kg)；女:(身高cm-70 )× 60 =标准体重(kg)。如果一个男人的身高是180 cm，标准体重应该是70 kg。
男性肥胖的原因有哪些？
更少运动
生活中，有些男性运动意识不强，平时很少运动，尤其是上班族，长期坐在电脑前工作，下班后懒得动。
长期久坐不动会影响下肢血液循环，导致代谢功能异常，会让大屁股、粗腿慢慢出现。
经常熬夜
熬夜的男性普遍比女性多，甚至有的男性直到凌晨才睡觉。长期熬夜会导致内分泌失调。
长期熬夜会使胰岛素分泌越来越少，影响脂肪的燃烧。时间长了，可能会诱发肥胖，增加患慢性病的风险。
饮食失调
现在的人社会压力很大，尤其是男性复杂的人脉关系，导致饮食不规律。经常喝酒应酬是很多男人的通病。
有的男人年轻，啤酒肚和身材出现小问题。他们经常吃喝，身体容易出问题。这些食物脂肪含量也很高，经常吃会让你发胖。
男人怎么减肥？
适度锻炼
减肥期间，一定要保持双腿张开。最好一周锻炼五次，每次锻炼保持40分钟左右。尽量选择适度的有氧运动，也就是心跳明显加快，呼吸明显急促。
跑步、快走、游泳、跳绳等。都属于有氧运动。无论做什么运动，都要以身体不适为前提。
科学饮食
想要减肥成功，需要科学饮食，尽量少吃或者不吃四高饮食。因为这些食物是肥胖和健康的杀手之一。
减肥期间尽量选择低热量、低淀粉、高蛋白、高膳食纤维和优质脂肪，如新鲜蔬菜水果、乳制品、豆制品、鸡鸭鱼肉等。
不要跳过主食，因为身体无法吸收足够的热量，无法维持正常运转。最好选择粗细搭配的方式。
晚餐只吃七分熟。
晚上运动量比较少，很多男性喜欢熬夜。很容易控制晚餐吃得太多。减肥期间注意晚餐的时间。晚饭最好在7点左右吃，吃的时候保证7点饱就可以了，有利于减肥成功。
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