男生增体重方法

1、对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是恰当增长机体的皮下脂肪,重要在于使肌肉和体格更增强健。

2、应增长膳食的摄入量，增长体重，就必需向机体供给合成组织所须要的各种养分素，膳食应丰硕多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情形下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰硕的食物。这样，过剩的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰硕起来。

3、其次，应坚持充分而良好的睡眠。人的睡眠若比拟充分，胃口就比拟好，而且也有利于对食物的消化和接收。

4、恰当活动。特殊是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出必定的时光来锤炼，这不仅有利于改良食欲，也能使肌肉更强健、体格更健美，人体的肌肉如果长期得不到锤炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得软弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意增强锤炼。

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