增重增肌锻炼方法

1、健身增肌首先要从改良肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生涯中，也可以多吃健胃消食的东西，保持饮食有规律，经常活动以增进肠胃消化与接收的功效。

2、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面养分充分的基本上，饮食必定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150克的蛋白质，另外，要选择优秀的蛋白质起源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

3、最主要一点，要懂得我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧活动都是须要的，不过，有氧练习不要太多，应该对负重练习、力气训练为主。此外，偏瘦的人在进行力气训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能蒙受最大重量的50%～65%）最适合，可以使肌肉中的蛋白质最大水平地分解，肌肉纤维得到损坏，给肌肉留下了可以生长的空间。

4、一般建议在活动前后小睡半小时。活动前的休息，有利于活动时能量十足，精力十足。活动后的休息，可以赞助健身喜好者更好的恢复活动时肌肉的损伤。另外晚上尽量早睡，不要熬夜。熬夜不仅会让你的身材受损还会阻碍断裂肌肉键的重新衔接，不利于肌肉的增加。长期熬夜更会导致免疫力低下、注意力不集中、肝火兴旺、便秘、胃肠道不适等症状。

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