女孩跳高技巧

1、助跑

跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线根本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好预备。最后一步稍小，使上体快速前移向前送髋，为从程度速渡过渡到垂直速度做好充足预备。

2、起跳

跨越式跳高运用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿快速向前伸出，用脚跟先着地并快速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑程度速度的推进下，身材重心快速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身材重心移至起跳点的上方时，起跳腿快速蹬伸，髋、膝、踝三关节充足蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身材向上腾起。

3、过杆和落地

起跳腾空后，身材坚持向上腾起姿态，摆动腿积极上摆，当脚跟超出横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带出发体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

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