练翘臀最好的方法

1、站立，抬头挺胸，坚持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚离开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是离开成必定的角度，约60度，但要坚持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

2、身材慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；坚持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；全部进程坚持匀速，速度不能快。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~