1、站立,抬头挺胸,坚持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚离开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是离开成必定的角度,约60度,但要坚持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
2、身材慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。
3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;坚持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;全部进程坚持匀速,速度不能快。
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本文标题:练翘臀最好的方法
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