1、负重半蹲。直立，双腿离开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。反复此动作3组20次。
2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后，左腿膝盖微微曲折。然后做下蹲动作，注意下蹲时坚持平衡。每着重复3组20次。
3、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，坚持这个姿态15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常主要，可以防止锤炼后腿部变粗，使腿部的线条流利。
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本文标题：怎么做腿上长肉
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